Hoe te blokkeren voor Heavy Lifts

Performing gewicht oefening juist zorgt ervoor dat uw gewrichten en spieren gezond te blijven . Als je een zware lifter , het is uw verantwoordelijkheid om bepaalde tiltechnieken observeren. Zich bewust van je ademhaling helpt bij zware werk , evenals een techniek genaamd " blokkeren " - een manoeuvre om je rug veilig te houden tijdens zware liften . De drie acties van het blokkeren te voorkomen dat de rug van de afronding , want een ronde rug tijdens het uitvoeren van een heavy lift kan een hernia veroorzaken . Wat je Athletic kleding nodig Athletic schoenen
Squat rack
Barbell
Toon Meer Aanwijzingen
blokkeren voor Kraakpanden
1

Selecteer de halter en gewichten voor uw squat oefening . Plaats de barbell op voldoende hoogte op de squat rack . Plaats het gewicht op de halter . Plaats de klemmen aan beide uiteinden om de gewichten vast te zetten. Kopen van 2

Loop onder de halter en plaats deze aan de bovenkant van je schouders . Til het gewicht van de stapel en neem een ​​grote stap achteruit .

Neem 3 diep inademen om je longen te vullen met lucht en het contract van de buikspieren om een ​​blok te maken. Houd de adem , buig je knieën en laat het lichaam snel naar de grond . Boog de ​​onderrug op het bodemgedeelte van de lift verder gedeelte . Adem uit en keer terug naar de uitgangspositie . Adem in om opnieuw te blokkeren en voer een andere herhaling. Ga door totdat het gewenste aantal herhalingen zijn voltooid .