Hoe om te trainen met de juiste tiltechnieken

Gewicht opleiding kan een lonende lichamelijke conditie activiteit. Mensen die betrokken zijn bij krachttraining kunnen zowel hun lichaam en geest te verbeteren van een reguliere programma van kracht conditionering . Gewicht opleiding vereist een goede tiltechnieken om spier-en skelet verwondingen te voorkomen . Verwondingen kunnen ontstaan ​​door overgewicht , verkeerd tillen bewegingen of herhaalde beweging stammen . Plan je training rond een reeks van juiste tiltechnieken om een ​​goede "lift " te krijgen van uw trainingsprogramma. Instructies
1

opwarmen voordat u een tillen . Rekken en spieren los te krampen of spier scheuren te voorkomen . Gebruik een spotter om te helpen met het gewicht montage en het opheffen van zwaardere gewichten . Kopen van 2

Bereid uw oefengebied voordat je training . Schakel het oefengebied om struikelgevaar te verwijderen . Plaats gewichten in stands bij het tillen in een staande positie om te voorkomen bukken .

Start 3 uw training met de juiste houding . Sta rechtop met een goede houding bij het tillen . Centreer je gewicht en balans over je benen met een rechte rug . Gebruik je benen in plaats van uw rug te tillen , het houden van gewichten of andere apparatuur dicht bij je lichaam terwijl je tilt . Lift zonder overkoepelende je rug .
4

Train met de juiste lichaamshouding om letsel te voorkomen . Houd uw saldo bij het tillen , niet slingeren of achterover leunen en weer . Draai je lichaam om van richting te veranderen bij het verplaatsen van gewichten , niet verdraaien in de taille . Gebruik je benen in plaats van uw rug te tillen , het houden van gewichten of andere apparatuur dicht bij je lichaam terwijl je tilt . Gebruik een constante lift versus snelheid en momentum om gewichten op te heffen .
5

uw trainingsprogramma Vary om letsel te voorkomen . Til een hoeveelheid gewicht die je spiergroepen daagt maar uw formulier niet in gevaar brengen. Gebruik minder gewicht en meer herhalingen om je evenwicht te bewaren . Verander je tillen routine regelmatig op verschillende spiergroepen te trainen . Rust tussen de sets om de spieren te voorkomen dat over-inspanning te ontspannen.