Met de beschikbaarheid van krachttraining en gewichten , het zijn talrijk been gewichten om uit te kiezen . Machines kan een betere optie voor degenen die net beginnen krachttraining of balans problemen. Wanneer u uit te werken op machines , het apparaat dicteert het pad van de beweging voor u . Het is anders bij het invullen van krachttraining oefeningen met vrije gewichten , die gratis - weerstand instrumenten zoals dumbbells en halters omvatten , als je het pad van beweging en je omgeving stabiliserende spieren te dicteren moeten samenwerken om de beweging te coördineren. Volgens Dr Jeffrey M. McBridge van de National Strength and Conditioning Association, oefeningen gedaan op machines zijn minder vergelijkbaar met mutaties in het echte leven en dus zijn vrije gewicht oefeningen het beste beschouwd .
Best Been gewichten
De beste been gewichten die vrije gewichten gebruiken omvatten squats , lunges , deadlifts en calf raises . Squats en lunges vooral de ontwikkeling van de bilspieren en quadriceps . Deadlifts vereisen werk vanuit je bilspieren en hamstrings . Calf raises gericht op uw kuitspieren . Het invullen van al deze oefeningen in een training sessie zal adequaat alle grote onderlichaam spiergroepen te ontwikkelen.
Technieken van Squats en lunges
kraakpanden voltooien plaats een lange halter op de achterkant van je schouders en zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar of iets breder , met tenen recht vooruit . Duw je achter de rug en buig je knieën , zodat je lager in een kraakpand , het houden van uw hoofd omhoog en ogen naar voren en het behoud van een rechte rug . Ga door totdat je dijen parallel met de vloer , en terug naar de beginpositie . Voor lunges , wederom plaats een barbell op de achterkant van je schouders . Neem een grote stap voorwaarts met een voet . Zodra je bent klaar , verlaag je achterste knie recht naar beneden naar de vloer , het handhaven van een rechtopstaande bovenlichaam gedurende de hele beweging . Stoppen op slechts kort van de vloer raakt , en keer terug naar de uitgangspositie , schakel dan de benen .
Technieken van Deadlifts en Kalf Verhoogt
deadlifts voltooien , staan hoog en het bezit van een barbell voor je , zodat je armen te hangen en tegenover je handpalmen naar je dijen . Zet je voeten , zodat ze op schouderbreedte uit elkaar . Houd je rug recht en je hoofd omhoog en , terwijl je je knieën recht , buigen van de taille . Om kalf raises voltooien , plaats een barbell op de achterkant van je schouders en zet je voeten , zodat ze op schouderbreedte uit elkaar