Hoe maak je een back squat

uitvoeren Wil je onderlichaam kracht en macht te krijgen ? Zo ja, een back squat is een essentieel onderdeel van het bereiken van deze . Voornamelijk gebruikt om de quadriceps , hamstrings en bilspieren te versterken , de squat is ook een goede kern training. Als u een atleet of gewoon iemand die regelmatig werkt , is de kans groot dat je hebt gehoord of voerden een kraakpand op een of ander moment in je workout routine . Maar bent u het uitvoeren van de back squat correct ? Goed doen van de oefening is de sleutel tot het verkrijgen van haar voordeel. Wat je
gewichtheffen rack
Barbell
Plate gewichten
Toon meer instructies
1 Noodzaak

Pas de halter op de juiste hoogte op de pijnbank zodat de bar kan worden verwijderd en pijnigde zonder opstaan ​​op je tenen . kopen van 2 Uitgangspositie

Pak de bar met een comfortabel, maar breder dan schouderbreedte grip . Je ellebogen moet worden opgemerkt beneden en terug , dit zal een plek voor de bar maken om te rusten op de top van je bovenrug

Rise 3 tot onder de bar , deze omhoog te tillen en stap. terug uit het rek .
4

Plaats je voeten iets breder dan schouderbreedte uit elkaar, met de tenen iets opgemerkt .
5 juiste vorm met heupen en knieën op de tenen .

Start de squat door op heupen en lager het gewicht door het buigen van de knieën. Handhaaf een verhoogde borst .
6 Middelpunt van back squat (iets meer dan 90 graden )

Verplaats naar beneden tot je knieën op een punt net buiten 90 graden knieflexie . Knieflexie is het verminderen van de hoek tussen de boven-en onderbenen .
7

Duw de balk omhoog , met je benen om terug te gaan in de richting van een rechtopstaande positie . Moet je borst verhoogd blijven terwijl u de balk omhoog .
8

Duw de bar tot je benen bijna volledig gestrekt .
9

stap vooruit en rek de bar .