Informatie over hoe u Gain Lean Body Mass

Het maakt niet uit hoeveel kracht-oefeningen die u uitvoert , zonder de juiste voeding , zult u niet de vetvrije massa te krijgen . Je moet je lichaam vet te verminderen om de resultaten van uw kracht - training inspanningen te geven. Door het verminderen van lichaamsvet , zullen je spieren zichtbaar zijn en je krijgt een slanke lichaamsbouw . Crash dieet om lichaamsvet te verliezen kan leiden tot gewichtsverlies van water gewicht en spierweefsel in plaats van gewichtsverlies uit vet . Om lichaamsvet te verliezen , moet je je gewicht geleidelijk te verminderen . Instructies
1

brandstof voor uw lichaam met de voedingsstoffen die het nodig heeft. Eet hoogwaardige eiwitten uit voedsel bronnen zoals vis , kip, kalkoen , bonen en peulvruchten . Vermijd eenvoudige koolhydraten en kiezen voor complexe koolhydraten zoals bruine rijst en volkoren brood , in plaats daarvan . Consumeer onverzadigd vet uit plantaardige bronnen zoals olijfolie en koolzaadolie . Vermijd mesten , suikerhoudende voedingsmiddelen , zoals gebakken kip en donuts , omdat deze niet wordt gestimuleerd vetvrije massa en gewoon toe te voegen aan je lichaam vet . Kopen van 2

Voorzie uw lichaam met een constante brandstof zodat je je metabolisme te stimuleren , stop verlangens en houden de honger op de baai. Eet tot zes keer per dag , maar maak je maaltijden klein . Onder meer magere eiwitten , onverzadigde vetten en complexe koolhydraten in elke maaltijd .
3

Aanvulling op uw dieet met proteïne shakes . Eiwit helpt bij de opbouw van spieren en massa behouden en vult u . Volg de instructies op het eiwit shake container voor het maken van de shake , en drink een na elke training .

Neem
4 op een het gehele lichaam , verbinding krachttraining routine om uw rust stofwisseling hartslag te verhogen , verhogen spierweefsel en vermindering van lichaamsvet . Train je hamstrings , quadriceps , borst, rug , billen , schouders, armen en buikspieren . Samengestelde kracht-oefeningen werken meerdere spieren tegelijk en het stimuleren van het maximumbedrag van de spiervezels . Doe oefeningen zoals bankdrukken , overhead presses , lunges , squats , bench dips , push-ups , crunches en deadlifts . Werken drie dagen per week gedurende ten minste 45 minuten per dag .
5

Toevoegen cardiovasculaire training om uw oefening regime op drie dagen van de week . Cardio helpt calorieën te verbranden van vet. Vermijd oefenen op 100 procent intensiteit , waar je bent buiten adem . Doe je cardio op een matige intensiteit die je gemakkelijk kunt onderhouden gedurende 45 minuten per dag . U wilt sneller dan wanneer je in rust , maar niet worden happend naar lucht in te ademen . U kunt kiezen uit hardlopen, wandelen , zwemmen , touwtje springen of te oefenen op de elliptische of traplopen machine .
6

Slaap minstens zeven uur per nacht . Terwijl u slaapt je lichaam bouwt spierweefsel en herstelt en vult zelf, zodat u productiever tijdens je wakende uren .