Kettlebell Complex Oefeningen

Een complexe oefening duurt minstens twee onafhankelijke oefeningen en kneedt ze tot een workout reeks. Het voordeel van het uitvoeren van een complexe oefening is dat je twee of meer delen van het lichaam kan werken in een routine , waardoor een efficiëntere training vervullen tijdens een actieve hartslag . De combinatie van een kettlebell in een complexe oefening is een effectieve manier om uw cardio en krachttraining maximaliseren. Arm Swing , Squat en Press

Een armzwaai , squat en druk workout bezig je benen , buikspieren en armen in een enkele training . Sta met je benen op schouderbreedte uit elkaar , knieën licht gebogen en je linkerhand achter je rug . Met uw rechterhand , til de kettlebell van de vloer en draai je arm , zodat u de invloed te doen schouderhoogte . Intrekken je elleboog in de richting van je borst en druk op de kettlebell boven je hoofd . Als je eenmaal op deze positie , buig je knieën en komen tot een volledige squat , terwijl de kettlebell verticaal in de lucht. Als u een back-up van je pand komen , buig uw elleboog aan de kettlebell te verlagen , druk dan op het back-up. Herhaal de schommel , squat en druk op de beweging voor een paar herhalingen voordat u handen .
Turkish Get- ups en lunges

De Turkse get- up is een kettlebell oefening waar ga je vanuit een liggende positie naar een staande positie in een stabiele en langzame beweging , terwijl een kettlebell verticaal omhoog in de lucht . Voeg een lunge combinatie om deze training om het complex te maken. Zodra je naar een staande positie met de kettlebell boven je hoofd , het gedrag acht tot twaalf voorkant lunges met het rechterbeen . Na de lunges , achterover liggen op de grond en zet de handen . Voer de routine opnieuw, dit keer longeren met het linkerbeen . Zorg ervoor dat uw lunges zijn diep en dat je niet je knieën op slot .
Enkele Arm Dead Lift , Schoon en Pers

Met de kettlebell op de vloer voor je , voeren een keer arm dode lift . Plaats jezelf in een brede uitstraling , en duik in een kraakpand totdat je de kettlebell te bereiken. Til de kettlebell van de vloer . De stuwende beweging van de bodem van de dode lift wordt gegenereerd door je bilspieren . Trek de kettlebell om een ​​schone positie op borsthoogte , in een vloeiende beweging . Zorg ervoor dat uw pols recht is en dat je elleboog is niet weg van uw lichaam ruimend . Terwijl je je schouder depressief, druk op de kettlebell recht boven je hoofd met je arm naast je oor . Achteruit door de stappen om de kettlebell terug naar de beginpositie brengen , en herhaal de volgorde met je andere arm .
Goblet Squat en Pulse

Houd de kettlebell op uw borst met beide handen vast te grijpen aan de handgreep en de bal . Hurken zo ver als je kunt, maar stoppen voordat je verliest je formulier . Een goede vuistregel voor een beker kraakpand is dat uw ellebogen moeten drukken tegen je knieën . Van de bodem van de squat , pulseren de kettlebell in het bijzijn van je . Voor dit deel van de oefening , kunt u kiezen of u een snelle pols gaan , of lange stabiele pulsen . Zodra u het gewicht terug te brengen naar je borst , hef je squat en herhaal de serie .