Hoe uw Pecs Sculpt

Als u geïnteresseerd bent in beeldhouwen je borstspieren u wilt bouwen van de spieren in je borst hebt. Wanneer u de opbouw van uw borstspieren , vergroot u de kracht van je bovenlichaam . Je hebt ook het extra voordeel van het hebben van meer gebeeldhouwde , gezellig ogende borstspieren te pronken tijdens badpak seizoen . Afhankelijk van uw huidige fysieke conditie , kunt u in staat om te beginnen met het zien van een verschil binnen een paar weken of maanden . Wat je nodig hebt
Halters
Halterbank
Schuine Bank
Plates
Toon meer instructies
1

Doe de halter eenarmige bankdrukken . Deze oefening wordt gedaan door liggend op een halterbank en bedrijf gewicht in je hand aan een kant . Dan, langzaam til je arm en breng het gewicht in de voorkant van je borst boven je. Compleet minstens vijf herhalingen aan elke kant. Kopen van 2

Verwerk de halter Schuin bankdrukken . Dit is een vergelijkbaar met de halter eenarmige bankdrukken, behalve dat je terug moet gaan liggen op een helling halterbank en houd een halter in elke hand langs je lichaam . Vervolgens breng de gewichten langzaam samen voor u . Doe ten minste zes herhalingen .
3

Doe de halter helling vliegen . Dit is ook op een helling bankdrukken . In plaats van te beginnen met je armen langs je zij , houdt u de halters uit de buurt van uw lichaam en dan brengen ze samen voor je . Doe ten minste acht herhalingen .
4

Complete sets van push - ups . Push - ups zijn een geweldige manier om te helpen bij het opbouwen van uw borstspieren en beeldhouwen je borstspieren . Ga liggen op de grond en de balans van uw lichaam op je handpalmen en tenen . Zorg ervoor dat je rug recht is. Buig de ellebogen om je bovenlichaam te verlagen ongeveer zes centimeter van de grond . Doe zo veel als je kunt in een rij .

Maak
5 de push - ups meer uitdagend door toevoeging van een vijf - tot tien - pond platte gewicht , of plaat , op je rug terwijl je de push voltooien - ups . U zult waarschijnlijk iemand nodig om u te helpen het gewicht te plaatsen en te verwijderen.
6

Liggen op een vlakke halterbank onder een bar met platen voor de barbell bankdrukken . Pak de bar met elkaar de handen ongeveer op schouderbreedte uit elkaar en til het uit de bar . Breng het naar beneden richting je borst en dan weer omhoog . Probeer ten minste vier op een rij te krijgen .