Wat zijn de grondbeginselen van de opleiding ?

Het belangrijkste onderdeel van een fitness- training is dat het regelmatig wordt gedaan . Toewijding en consistentie zijn wat bouwen kracht en conditie ; sporadische opleiding zal geen resultaten opleveren . Een opleidingsregime stap voor stap die strikt wordt nageleefd is de enige manier om het gewenste effect te bereiken . Voeding is zo belangrijk als de fysieke training zelf, zonder de juiste brandstof , zal het lichaam niet de energie om goed te trainen . Bovendien kan een slechte voeding al het harde werk van de opleiding ongedaan te maken . Specificiteit Specificiteit

betrekking op het specifieke doel waarnaar de sporter traint . Is het om een ​​marathon te lopen , krijgen sterkte , bulk up , gewicht te verliezen of voor een sport ? Bedenk wat het gewenste eindresultaat is en bepaal een weg om er te komen . Maak een realistische tijdlijn en , in het geval van specifieke gebeurtenissen , beginnen goed trainen op voorhand. Ontwerp een trainingsprogramma dat is gericht op dat doel . Bijvoorbeeld , zou een marathonloper grootste deel van hun tijd doorbrengen lopen omdat het de beste manier om te trainen voor hen zou zijn . Toch zou een persoon proberen om gewicht te verliezen een verscheidenheid aan oefeningen op te nemen in hun opleiding , zoals cardio-en krachttraining .
Overload

De beste manier om kracht te krijgen is om de vermoeidheid spieren aan het punt van mislukking . Wanneer de spier overbelast raakt het afbreekt , elke keer dat de spier breekt tijdens de training het wordt een beetje meer opgebouwd als het geneest en groeit . Bij herhaling , de mogelijkheden van die spier te verhogen . Wanneer het lichaam fysiek kan niet meer doen de grootste winsten worden gemaakt . Zo , die laatste herhalingen waar de sporter moet een plek om het gewicht te heffen doen de meest voor hen .
Recovery

Nadat de spier wordt afgebroken het moet herstellen. Sommige spiergroepen hebben meer tijd nodig om te herstellen , en de herstelperiode is afhankelijk van de doelstellingen van de atleet. Gewoonlijk ten minste 24 uur is nodig om een ​​specifieke spiergroep , maar varieert afhankelijk van de persoon . Voor sommige opleidingen kan een spiergroep nodig tot vier dagen om te herstellen . Eet de juiste voedingsmiddelen die helpen bij het herstel; eiwit is essentieel en helpt de spieren op te bouwen back-up en herstellen sneller
Adaptation

Aanpassing is wat het lichaam doet na herstel . . Het lichaam zal zich aanpassen aan de eisen die op het tijdens de training hebt geplaatst en sterker aanpassen aan dat de opleiding cyclus . Het lichaam moet altijd tot het uiterste geduwd worden tijdens de training . Als de opleiding niet steeds moeilijker wordt gemaakt zal het lichaam niet groeien . Zodra het lichaam zich aanpast , is het tijd om te schakelen en probeer iets harder

Referenties
  Top End . Sporten: Basic Fitness Principles
< li > Total Fit : Principles of Training Heb   Brian Mac Sports Coach : Training Principes
Resources
  Lees dit artikel in het Spaans