Hoe om spieren op te bouwen na de leeftijd van 50

Het is nooit te laat om te beginnen werken . In feite , actief blijven als je ouder helpt gewrichtsproblemen , breuken , stress , overgewicht en een aantal chronische ziekten te voorkomen . Hormonale veranderingen in post - menopauzale vrouwen kan het moeilijk maken voor oudere vrouwen om spiermassa te krijgen , maar mannen en vrouwen boven de 50 profiteren van de kracht-oefeningen . Echter , oudere volwassenen zijn ook op een hoger risico van gezamenlijke letsel of overbelasting , zodat de juiste vorm en een veilige oefenschema zijn essentieel. Wat je nodig hebt
Vrije gewichten
Toon meer instructies
1

Praat met uw arts over de vraag of het uitoefenen is veilig voor u, vooral als u een chronische ziekten zoals artritis of diabetes of hebben een heupprothese gehad. kopen van 2

Learn juiste gewichtheffen techniek van een gecertificeerde trainer als je niet gewichten opgetild voor of niet zeker bent van uw formulier . Juiste vorm beschermt uw lichaam tegen letsel en zorgt ervoor dat u de juiste spieren werken . Bijvoorbeeld , nooit sluis uw gewrichten , houd je adem in en trek niet de gewichten .
3

Lift gewichten twee tot vier keer per week . Gebruik vrije gewichten zoveel mogelijk , omdat ze helpen je evenwicht te bewaren . Warming-up door te lopen gedurende vijf tot tien minuten voordat je tillen starten. Kies gewichten je kunt tillen minstens 8 keer en doen twee of drie sets van 8-15 herhalingen . Voeg meer gewicht als je eenmaal comfortabel kunt tillen van een gewicht voor 15 herhalingen .
4

Rust minstens een dag tussen de trainingssessies. Spierpijn is normaal , maar als je je voelt pijn in de gewrichten na het sporten , je tillen te veel gewicht of het gebruik van verkeerde vorm .

Eet
5 voldoende eiwitten , die reparatie helpt en bouwen spieren . Vrouwen boven de 50 moet minstens 46 g eiwit per dag te eten , terwijl mannen boven de 50 is ten minste 56 g . Vlees, eieren , vis, melk , noten en peulvruchten leveren veel eiwitten .