Hoe maak je een Spiersysteem

De acties en keuzes die u uitvoert kan invloed hebben op de vorm van je lichaam . U kunt centimeter toe te voegen aan de darm door het eten slecht en inactief of u kunt bouwen en een spierstelsel door middel van oefening en voeding . Oefening kan helpen uw lichaam te groeien in omvang en sterkte terwijl de flab af . De Universiteit van Maryland Medical Center merkt op dat regelmatige lichaamsbeweging ook kunnen versterken botten en gewrichten , het verbeteren van gezamenlijke mobiliteit en stabiliteit en helpen bij het ontwikkelen balans. Gewicht opleiding is een effectief middel van beeldhouwen uw lichaam in een sterke , gespierde machine . Wat je nodig hebt
Barbell
Halters
Fiets
Elliptical
Pull up bar
Flat bench
Toon meer instructies
1 < p > Begin uw sessie door het uitvoeren van een Roemeense deadlift . Loop naar de halter tot tegen je knieën . Spreid uw voeten een schouder - afstand van elkaar en pak de barbell . Buig je knieën lichtjes en duw je kont uit . Houd uw visie naar voren als je je rug boog en houd je schouders in plaats . Stuwkracht uw heupen naar voren en strek je knieën en heupen in een staande positie , voordat de balk aan de vloer . Doen zes tot acht herhalingen voordat breken gedurende 60 seconden . Voer 2-4 sets . Kopen van 2

Voer een enkel - arm dumbbell borst drukt . Lag op een plat bankje met je grijpen een halter te beginnen bij je oksel niveau . De palm moet gericht zijn naar je lichaam. Druk door je borst en strek je arm , zodat de halter boven je borst . Geleidelijk lager de halter terug in de oorspronkelijke stand voordat u een andere herhaling. Voer zes tot acht herhalingen en schakel kanten. Rust 60 seconden . Trein voor 2-4 sets elke kant .
3

Pak twee dumbbells en uitvoeren van een stap -up van de benen richten . Begin staan ​​en gericht naar de flat bench . Leg het been u wenst te trainen op de bank . Rij door de hiel van dat been en strek je knie om jezelf omhoog op de bank in een staande positie . Neem een stap terug , maar houden het been je nog trainen op de bank . Doen zes tot acht herhalingen voordat u kanten . Rust 60 seconden . Trein voor 2-4 sets elke kant .
4

Gebruik een pull - up bar in een pull- up uit te voeren . Pak de bar in ofwel een onderhandse grip , brede grip of neutrale grip positie . Laat je lichaam hangen af ​​van de bar en stop jezelf te slingeren . Trek je lichaam tot aan de bar zonder gebruik momentum , alvorens langzaam verlagen van jezelf terug naar je oorspronkelijke positie . Uw sleutelbeen moet worden aan de bar niveau wanneer je omhoog te trekken . Voer 2-4 sets van 6-12 herhalingen voordat rusten gedurende 60 seconden .
5

Selecteer een cardio-oefening , zoals een fiets of elliptische . Train uw uithoudingsvermogen door het uitvoeren van circuit intervallen . Werk langzaam gedurende twee minuten bij 40 tot 60 procent inzet voor het verhogen van uw tempo om 60 tot 80 procent inzet voor een minuut. Herhaal dit voor 15 tot 20 minuten in totaal .