Raadpleeg een arts voordat u begint met een sterkte - opleiding ervoor zorgen dat u gezond genoeg om de oefeningen uit te voeren zijn . Uw arts kan u een check-up om er zeker van dat je hebt geen chronische ziekten of aandoeningen die uw vermogen om gewichten opgetild kunnen beïnvloeden .
Als u van plan om gewichten op te heffen met een trainer , kan hij vragen u een lijst van vragen om te bepalen of je speling nodig hebben van een arts voordat u begint gewichtheffen . Typische vragen kunnen zijn of je hebt een hart aandoening , astma , diabetes , osteoporose of een eetstoornis . Hij kan ook vragen of je op enige medicatie .
Goals
Set
Bepaal vooraf wat u wilt profiteren van gewichtheffen . Het kan helpen om een lijst van doelen die je hoopt te bereiken maken . Vraag jezelf af of je krachttraining om gewicht te verliezen , krijgen slanke armen , je stofwisseling te verhogen of verbeteren van uw gezondheid . Zodra u uw doelen hebt ingesteld kunt u beslissen wat voor soort krachttraining programma zal u helpen ze te bereiken.
Een doel voor de hoeveelheid tijd die u wilt besteden aan gewichtheffen instellen kan gunstig zijn . Zo kan je een doel van het heffen van gewichten gedurende 30 minuten in te stellen , drie keer per week .
Focus op Oefeningen
Krachttraining kan worden gedaan in uw thuis of op een sportschool in een verscheidenheid van verschillende manieren . Focussen op welke oefeningen zijn het beste voor je lichaam kan je betere resultaten. Sommige vrouwen kunnen genieten van het gebruik van halters en dumbbells , terwijl andere vrouwen gewicht machines kunnen verkiezen. Leer de juiste vorm en techniek voor welke oefening je ervoor kiest om de resultaten te maximaliseren en letsel te voorkomen.
Het gewicht of weerstand niveau dat u kiest voor gewichtheffen moet genoeg zijn " band van uw spieren na ongeveer 12 herhalingen ", aldus de Mayo Clinic . Voordat je gewichten tillen , opwarmen met ongeveer 10 minuten licht uitrekken of zachte aerobics om je lichaam voor te bereiden . Een stevige wandeling is ook geschikt.
Zoeken Balance
Hoewel het belangrijk is voor vrouwen om zich te concentreren op het opbouwen van kracht in hun schouders en bovenrug , die gebieden zijn vaak aangetast door osteoporose later in het leven , moeten ze niet verwaarlozen andere delen van het lichaam. Versterking van been-en hamstring spieren kunnen helpen beschermen tegen knieblessures , die vrouwen hebben meer kans om te lijden dan mannen , volgens ABC News .
Pacing jezelf en werken al je spiergroepen in plaats van te focussen op een gebied kan ook helpen houding problemen te voorkomen . Zelfs als je alleen wilt slanker armen , moet u nog steeds doen triceps extensions met uw gewichten , niet alleen biceps krullen.
Hold Yourself Accountable
Gewichtheffen met een vriend die kan duwen en je motiveren , of het houden van een fitness- dagboek van je prestaties en mislukkingen zijn twee manieren waarop je jezelf verantwoording te roepen . Veel vrouwen kunnen ook profiteren van een ervaren personal trainer die een sterkte - opleiding gericht op hun lichaam en behoeften kunt maken en hen leren hoe ze gewichten correct te heffen . Lid worden van een sportschool kan ook je motiveren om harder te werken aan je doelen .