Hoe het verhogen & Gain Muscle

Veel amateur- bodybuilders en fitness liefhebbers spenderen uren in de sportschool zonder het zien van de resultaten . Als u moeite om droge spiermassa te bereiken, dan kunt u niet om een ​​aantal belangrijke voeding en training principes aan te nemen . De spieren moeten worden gewerkt om overladen met elke sessie , en je moet je lichaam te voorzien van de brandstof en voedingsstoffen die nodig zijn om ervoor te zorgen dat ze groter en sterker groeien. Instructies
1

Trein met vrije gewichten om uw houdings-en stabilisator spieren activeren om te helpen bevorderen een betere winsten . Gewicht van de machine te helpen uw beweging en voorkomen dat de beoogde spiergroepen voorkomt stress in hun geheel . Kopen van 2

Voer samengestelde oefeningen met elke sessie . Compound oefeningen tegenstelling isolatie oefeningen , vereisen de activering van verschillende spiergroepen een beweging uitvoeren , en als zodanig bevorderen grotere kracht en spiergroei . Compound oefeningen zijn squats , bankdrukken , dips , lunges en dode liften .
3

Voer acht tot 12 herhalingen en 3-5 sets van elke oefening tot hypertrofie ( toegenomen omvang spier) te stimuleren. De laatste herhaling van iedere set moeten worden uitgevoerd om te falen of vermoeidheid tijdens het uitvoeren van de juiste vorm .
4

Train verschillende spiergroepen met elkaar gewichten sessie en laat minimaal drie dagen rust voordat gericht op dezelfde spieren . Geef je lichaam ten minste twee volledige rustdagen van weerbaarheidstraining elke week .
5

Cycle uw trainingsprogramma om de vier tot zes weken , waarin verschillende oefeningen binnen elke cyclus . Dit zal uw spieren gissen en zorgen dat ze niet aan uw training , waardoor de gewenste spiergroei .
6

Consumeer 1 gram eiwit voor elke kilo lichaamsgewicht . Het verhogen van uw eiwitinname zal helpen herstellen van uw beschadigde spiervezels , essentieel wanneer het proberen om spiermassa op te bouwen . Consumeer een drankje gemaakt met een bolletje wei-eiwit bij het ontwaken , na de training en voor bed om ervoor te zorgen dat uw spieren zijn altijd gevoed .

Zorg
7 ervoor dat je genoeg eet . Het is erg moeilijk om spiermassa te verhogen als je het eten van een dieet te houden . Zorg ervoor dat u het eten van een gezonde , evenwichtige voeding en wees niet bang om te eten. Als je honger hebt , is je lichaam je te vertellen dat brandstof nodig heeft.
8

slaapstand voor minimaal acht uur per nacht . Wanneer je slaapt , je lichaam werkt overuren om de beschadigde weefsels te herstellen en bouwen van nieuwe spier.
9

Blijf gemotiveerd door training met een partner of personal trainer . Het bijhouden van je trainingen kunt u uw vooruitgang , als een grote motiverend hulpmiddel .