Hoe bouw je spieren op de Leeftijd van 16

Voor sommige tieners , het aantrekken van extra spiermassa is net zo eenvoudig als het eten van meer eiwitten . Anderen lijken te worden geplakt zijn mager . Mensen hebben allemaal een specifiek type lichaam om mee te werken , maar je zult altijd ruimte voor verbetering vinden als je kijkt . Aantrekken van de spieren begint met het eten van rechts , naast het hebben van het juiste programma voor de sportschool. Plak deze samen met een plan op lange termijn , en u bent op uw manier om spieren te krijgen . Instructies
1

recht Eat . De meesten van ons weten dat de spier wordt gemaakt van eiwit , maar het opbouwen van het vereist energie uit koolhydraten en vetten . Andere voedingsstoffen voor een gezonde voeding omvatten granen , groenten en fruit, dus eet niet alleen biefstuk . Kopen van 2

Consumeer de juiste hoeveelheid eiwit . Om een ​​idee van hoeveel eiwitten je zou moeten eten krijgen , vermenigvuldig uw lichaamsgewicht in kilogram - of verdeel je gewicht in kilo's met 2,2 - 1,

5 . Dit is bij benadering het aantal gram eiwit moet je verbruikt per dag .

Set 3 lange - termijn doelen voor jezelf . Als je kunt bankdrukken £ 50 nu bij 10 herhalingen , streven naar 75 en een register bijhouden van hoeveel je kunt tillen bij elke training . Het punt van dit is niet te verbeteren met elke training - wees niet ontmoedigd als je niet - . Maar week op week-en maand op maand verbeteren

Heb
4 hoog aantal herhalingen en sets. Botten tieners hebben nog meer te groeien , dus spieruithoudingsvermogen moet prioriteit krijgen boven pure kracht. Probeer streven naar vijf sets van 10 of 15 herhalingen . Wanneer je dat kunt doen , verhogen het gewicht dat je tilt door £ 5 Het is de laatste extra rep dat je nog net knijp dat aanspoort spiergroei.
5

Gebruik de juiste vorm . Dit gaat hand in hand met hoge herhalingen en sets. Je zult beter vorm te ontwikkelen door het gebruik van minder gewicht voor hogere reps , en dit zal betalen uit de weg als je kunt gaan om grotere gewichten bij lagere reps . Gewrichtsschade kan zich gemakkelijk voordoen bij tieners , en als je gewond raken en moeten een maand af te nemen of te stoppen tillen geheel , zult u niet krijgen van een sterker.
6

Kies oefeningen die meerdere spieren werken , zoals bankdrukken , squats en rijen . Dit geeft je een vaste kracht fundament te geven voordat u op later verhuizen naar kleinere spiergroepen door het doen van oefeningen zoals laterale deltoidea verhoogt .