biceps krullen die relatief zware halters gebruiken zal biceps snel te bouwen . Wat wordt zwaar beschouwd , hangt af van uw startniveau van fitness. Kies een gewicht dat maakt het moeilijk voor u om een volledige drie sets van 10 herhalingen .
Dumbbell biceps krullen uit te voeren , houdt een halter in elke hand , met je handpalmen naar voren . Hang de armen aan de zijkanten met de armen recht . Krul je armen , zodat de gewichten omhoog te gaan in de richting van de schouders. Laat de armen en herhaal .
Dumbbell Single - Arm Isometrische Curl
ander type workout voor biceps is de eenarmige isometrische krullen. Opnieuw beginnen met een halter die is zwaar en daagt je uit door de set van oefeningen te krijgen .
Begin met het bedrijf dumbbells in elke hand . Krul de arm omhoog met de rechterhand, totdat de elleboog is 90 graden gebogen . Houd de arm die positie . Het houden van de arm op zijn plaats , krullen het gewicht naar de linker schouder en laat het. Voltooi de rest van de herhalingen met je arm in deze positie . Herhaal deze oefening aan de andere kant .
Stability Ball
Build abs snel met behulp van een stabiliteit bal , een van de beste manieren om buikspieren te bouwen . De stabiliteit bal kunt u meer bewegingsvrijheid om de onderste buikspieren en schuine richten . Voer crunches op hen, drie sets van 12-15 herhalingen , en voel de buikspieren branden . Train de spieren 2-3 keer per week voor een snelle resultaat .
Overwegingen
Hoewel de oefeningen die je doet om abs en biceps snel te bouwen zijn belangrijk , veranderende eetgewoonten zijn een groot deel van de vergelijking. U kunt beeldhouwen grote spieren die verborgen blijven als ze onder lagen van lichaamsvet . Eet een dieet met weinig suiker en matig in koolhydraten om sneller resultaten te zien .
Voor de beste resultaten , ook het uitvoeren van aërobe oefening minstens drie keer per week gedurende 30 tot 45 minuten . Zwemmen en joggen zijn voorbeelden van aërobe oefening .