How to Get Gestemde Borst Spieren voor mannen

De pectoralis major en de pectoralis minor zijn de twee belangrijkste componenten van de borst of borst, spieren . De pectoralis major , of " PEC " zit boven de ribbenkast met de pectoralis minor liggen eronder. Het is belangrijk om de hele spiergroep werken door het uitvoeren van oefeningen over het volledige bereik van de beweging aan de borst spieren te versterken en de toon . Combineer een effectieve weerstand trainingsprogramma met een gezond eten plan om spiermassa op te bouwen , verminderen van lichaamsvet en het verkrijgen van de gestemde borst je altijd hebt gedroomd. Instructies
1

Voer het bankdrukken . Liggen op een halterbank naar boven. Met de hulp van een trainingspartner of trainer , greep de halter met een bovenhandse greep op iets breder dan schouderbreedte . Langzaam de barbell totdat het bijna bereikt je borst , op welk punt , adem uit en duw het gewicht terug naar de startpositie . Niet boog je rug , laat je borst het werk doen kopen van 2

Voer borst vliegt . . Lig plat op je rug op een halterbank , met een halter in elke hand met een bovenhandse greep . Gebruik ongeveer de helft van het gewicht dat je in staat om bankdrukken waren . Push-up totdat je armen bijna opgesloten recht. Draai je armen zodat je handpalmen zijn naar elkaar toe en breng ze samen tot ze aanraken . Vanuit deze uitgangspositie , laat elk gewicht tegelijkertijd in een buitenwaartse richting , waardoor de hoek bij je ellebogen overal hetzelfde . Blijven verlagen om de kanten tot de gewichten zich ter hoogte van je borst. Adem uit en breng de gewichten terug naar de startpositie in een krachtige maar gecontroleerde manier.

Pas 3 uw dieet. Het eten van kleinere maaltijden verspreid over de dag verhoogt je stofwisseling en stabiliseert uw energie en eetlust. Verhoog uw inname van hoogwaardige eiwitten - mager rood vlees, eieren , gevogelte en vis . Kies voor complexe koolhydraten voor langzaam vrijkomende energie : bruine rijst , haver en volkoren granen . Vermijd verpakt , verwerkt, zoete en witte meelproducten .
4

Voer ten minste 30 minuten van langdurige aërobe activiteit , zoals hardlopen , fietsen of teamsporten , minimaal 3 keer per week zoals geadviseerd door het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid . Cardiovasculaire oefening zal u helpen calorieën te verbranden en vet , stimuleren uw stofwisseling en de algehele spierspanning .