Soorten Circuit Training

Circuit training gaat rechtstreeks gaan van een set van een oefening om een set van de volgende totdat je alles gedekt . Dit is een schakeling . Na een korte rust , kunt u een ander circuit doen en blijven voor zoveel als je wilt , maar drie of vier circuits zijn meestal voldoende voor de meeste mensen . Circuits kan worden ingesteld op vele manieren , en u kunt uw eigen te maken . Circuit training komt zowel kracht en cardiovasculaire conditie . Machine Circuits

Sommige sportscholen en gezondheid clubs hebben machines opgezet voor circuits . Deze kunnen normaal gewicht machines of speciale machines ontworpen voor circuit training. U kunt rekenen herhalingen of doe je oefening voor een bepaalde tijd , meestal 30 seconden , voordat hij naar de volgende machine . Het kan moeilijk zijn om circuits te doen in een overvolle sportzaal als de machines niet zijn ingesteld voor hen , zoals iemand anders kunnen zijn op uw volgende machine wanneer u dat wilt .
Lichaamsgewicht Circuits

U kunt circuits maken met lichaamsgewicht voor de weerstand bijna overal . Met alle circuits , niet dezelfde spiergroep niet werken met twee oefeningen op een rij . Do 6-10 oefeningen in uw circuit . Bijvoorbeeld , doen lichaamsgewicht kraakpanden , dan push-ups , lunges , bank dips , calf raises , rijen vast te houden aan een post of pull - ups , crunches buik en rug extensies. Met elastische banden voor de weerstand als u verkiest.
Combinatie Lichaamsgewicht en Halters

Combineer lichaamsgewicht en halter oefeningen in een circuit . Hebben deze voor een bepaalde tijd . Weerstand voor circuits moeten worden gematigd . Werk niet om spieren falen . Bijvoorbeeld , doen lichaamsgewicht kraakpanden , dan push-ups , lunges bedrijf dumbbells , overhead presses , halters rijen , crunches , kat stretch , halter krullen en halter smeergeld . U kunt elastische banden voor de weerstand te gebruiken in combinatie met een lichaamsgewicht oefeningen als u wilt, of zelfs een aantal bands , wat dumbbells en sommige lichaamsgewicht oefeningen . Haast je niet naar de volgende oefening . Het is belangrijk om goede oefening techniek te handhaven in circuits .
Circuits met Cardio

Circuit zenders worden afgewisseld met cardiovasculaire oefening . Doe wat cardio-oefening tussen gewicht oefeningen . Een stationaire fiets of elliptische trainer werkt goed voor dit. Gun uzelf een beetje extra tijd , zoals 45 seconden in plaats van 30 , want het duurt een paar seconden om de machine op gang te krijgen . In plaats van machines , kunt u doen jumping jacks , marcheren in de plaats, stuiteren op een trampoline , overslaan als je kamer of andere soortgelijke oefeningen .