Hoe om gewicht te winnen in je benen voor mannen

Het opbouwen van de spieren in je benen nodig krachttraining dat je quadriceps , hamstrings en ​​kuitspieren in combinatie met de juiste dieet richt . Volgens de herziene editie van " The Body Sculpting Bijbel voor mannen , " een geleidelijke toename van het gebruik van gewichten been machines voorkomt dat uw spieren wennen aan hetzelfde gewicht , waardoor ze genoodzaakt zijn continu hard te werken en in omvang toenemen . Eiwitshakes als voedingsmiddelen met een hoog eiwit voedingsstoffen aan uw lichaam en fungeren als een aanvulling tijdens de reparatie van uw spieren en het herbouwen proces . Wat je nodig hebt Pagina 2 halters van 15 tot £ 20 per
Verhoogde bank
Eiwit shakes en eiwitrijke voedingsmiddelen
Toon meer instructies
1 < p > Pick-up heeft men 15 to £ 20 halter in beide handen , en de positie van je benen op schouderbreedte uit elkaar . Kraakpand totdat je dijen parallel aan de vloer , en langzaam te verhogen tot de uitgangspositie. Herhaal de beweging zes tot acht keer , en het uitvoeren van 3-4 sets .

Plaats Pagina 2 de punt van de voet je rechterbeen op een verhoogde bank ( een die kniehoogte ) achter je , en langzaam hurken totdat uw linker dij is parallel aan de vloer . Keer terug naar de startpositie en herhaal de beweging zes tot acht keer . Switch benen , en herhaal dezelfde zet zes tot acht keer . Voer 3-4 sets per been .

Consumeer 3 meer eiwit . " Clean" calorieën zijn calorieën die niet rijk zijn aan conserveringsmiddelen , verzadigd vet en transvet en kan worden gevonden in mager rund-en varkensvlees , gevogelte zonder vel en vis . Volgens BodyBuilding.com , kunt u uw calorieverbruik te verhogen met 500 calorieën meer dan je dagelijkse hoeveelheid aan £ 1 per week van de gewichtstoename .
4

Ontspan uw spieren . Gewichtstoename kost tijd , en de nadruk van uw spieren door krachttraining op opeenvolgende dagen verhoogt de kans dat u zich verwondt . Beperk been trainingen tot twee keer per week , en geleidelijk verhogen van de frequentie van je trainingen als je wennen aan de oefeningen .