1 Ja , dat kan!
Reframe je gedachten . Tijdens de training sessies wanneer je jezelf met negatieve zelfvernietigende gedachten , vervangen door een positieve verklaring . Als u merkt dat je denkt dat je te moe of te pijnlijk , bijvoorbeeld vervangen positieve self-talk . "Ik ben bereid om dit te doen . Ik heb alle trainingen in de aanloop naar nu voltooid . " Berichten zoeken die voor u werken . Bereid je voor op deze tijden van te voren en in de gewoonte van het herhalen van positieve self-talk om je zelfvertrouwen te vergroten. Kopen van 2
uiterlijke Focus je inspanning. Aandachtsproblemen signalen die zich richten op externe inspanningen verhogen de productie van kracht . In plaats van zich te concentreren op je biceps tijdens een biceps curl bijvoorbeeld richten op het maken van een wijde boog met je onderarm of tekening zo groot een halve cirkel als je kunt. Wanneer je squat , stel drukken je voeten door de vloer en op je hoofd naar het plafond . Maak een afbeelding voor elke oefening in je routine en tijd doorbrengen beoefenen van uw aandacht voor iedere set .
3 Intrinsieke motivatie houdt je op het goede spoor .
Erken uw inzet . Net zoals een coach zou voor een atleet , prijs jezelf voor regelmatige training , zelf- discipline en focus op een doel. Houd je zelfwaardering gecentreerd op de acties die je neemt . Als u af en toe mag je jezelf op de rug voor het tillen van een zware set of het bereiken van een nieuw gewicht doel , maken het de uitzondering op de regel . Concentreer je niet op individuele hoogtepunten van uitkomsten , maar op dat de soort persoon die de juiste dingen zo wenselijk uitkomsten kan gebeuren doet .
4 Gain een partner en kracht winnen .
Recruit ondersteuning . Zoek een training partner , het huren van een trainer of werken met een kleine groep . Een studie in het "Journal of Strength and Conditioning Research " is gebleken dat kracht winsten waren met 7 tot 8 procent groter wanneer de toezicht -ratio was hoog . Praktische toepassing in uw eigen workout zou suggereren dat het hebben van een partner of trainer op jou gericht zal resulteren in een grotere winst .
5 Eerst zien en dan zijn.
Visualiseer . Zie jezelf uitvoeren perfecte vorm optillen van het gewicht dat je huidige doel. Mentale repetitie kan zo'n waardevol instrument kan fysieke praktijk vervangen zonder negatieve resultaten voor atleten die nodig zijn om te reizen genoeg dat een regelmatige beoefening schema is verstoord zijn.