Hoe te Muscle Fast Gain at Home

Het opbouwen van spieren is een vrij gemakkelijke taak . De vergelijking voor succes is gewoon veel eten en veel lift . Combineer deze twee factoren en je lichaam zal spieren op te bouwen . Start het heffen van gewichten die u kunt beheren , maar altijd gaan naar zwaardere gewichten als je sterker of je spieropbouw zal plateau . Vetverbranding om spieren en het opbouwen van spieren te onthullen zijn twee aparte dingen. Als u wilt gewoon bouwen spier de snelst mogelijke manier , tillen gewichten zo zwaar als je kunt beheren en eet veel eiwitten . Wat je
Bench
Halters
Barbell
Eiwit poeder
Toon meer instructies nodig
1

Bankdrukken drie keer per week . Ga op je rug op een bankje en til een gewogen barbell verticaal op en neer . Til de barbell helemaal naar boven en laat het de hele weg terug naar je borst in een langzame , gecontroleerde beweging . Deze oefening bouwt de borst , triceps en schouderspieren allemaal tegelijk . Gebruik een gewicht dat u toelaat om drie sets van 10-12 herhalingen en niet meer uit te voeren . Kopen van 2

Schouder druk drie keer per week op dezelfde dag als het bankdrukken . Met twee dumbbells of een barbell , sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en til het gewicht verticaal van je schouder tot je armen volledig gestrekt . Doe drie sets van 12 herhalingen .
3

Dead lift drie keer per week op een dag dat je niet de eerste twee oefeningen doen . Het gaat om de rug-en beenspieren . Met een barbell op de grond , buig je knieën terwijl je je rug recht en til de halter van de vloer . Strek je knieën , houdt je rug absoluut recht . Stand up helemaal terwijl gewoon houden van de bar .
4

Squat drie keer per week op dezelfde dag als de dode lift . Zet een gewogen barbell over de rug van je schouders en hurken in de laagste positie die u kunt beheren . Houd je rug absoluut recht . Deze oefening zal sterk toenemen kracht in de benen en de grootte .
5

Consumeer 1 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht . Dit eiwit kan komen in elke vorm zoals kip , rund , eieren of melk . Misschien wilt u investeren in een goede spieropbouwende proteïne poeder , want het is een goede maaltijd aan te vullen en goedkoper dan het kopen van kipfilet of vis per dag.