Hoe kan een vrouw Gain Muscle ?

Het opbouwen van spiermassa helpt bij het verhogen van de botdichtheid en vermindert je kansen om de schade , volgens de Mayo Clinic. Een gemeenschappelijke mythe dat de American Council on oefeningen ontkracht is dat vrouwen omvangrijk en groot zullen worden als ze gewichten tillen . De waarheid is dat vrouwen van nature niet groeien groot omvangrijke spieren en meestal alleen kunstmatige middelen , zoals steroïden , zal een vrouw spiermassa te verhogen tot een ongebruikelijk formaat . Krachttraining oefeningen zijn een essentieel onderdeel van het opbouwen en houden van uw gezond lichaam als een vrouw . Instructies
1

uw gewicht te beheersen . Hoe zwaarder een vrouw is het meer spanning het op haar gewrichten en botten zet . Het verkrijgen van spieren helpt om gewicht te beheersen , maar het controleren van gewicht kan ook helpen het lichaam te krijgen spier. De juiste voeding helpt om het lichaamsgewicht in een normale bereik en kan het lichaam zijn energie opbouwen van spieren te besteden in plaats van het beheer van te veel of te weinig lichaamsgewicht . Kopen van 2

Gain spiertonus en definitie met lichte gewichten . Typisch, dit is het gebied waar vrouwen voelen zich het meest comfortabel: lichte gewichten die definitie te bieden, maar leiden niet tot de bulking up van de spieren . Het verkrijgen van spieren door het gebruik van lichte gewichten moeten gebruikers 10 tot 15 herhalingen van elke oefening en tot vier sets van die oefening te doen . U zult spieren te krijgen door middel van deze vorm van krachttraining en deze spier zal helpen bij het ​​onderhoud van gewicht.
3

Til zware gewichten om de groei te stimuleren. Gebruik van grotere gewichten en het doen van slechts 5-8 herhalingen is hoe vrouwen spiermassa kan winnen . De grotere gewichten kan de spieren te duwen om hun maximum en groter worden . Een vrouw lichaam het type en de genetica een rol in hoe groot van de spieren ze kunnen winnen spelen , maar meestal spieren in vrouwen zullen niet buitensporig groot worden zonder het gebruik van een prestatie te stimuleren zoals steroïden .
4

eiwit toe te voegen aan uw dieet . Met behulp van een eiwit supplement of het toevoegen van - eiwitrijke levensmiddelen helpt spieren herstellen zich tussen de trainingen . Vrouwelijke gewichtheffers en bodybuilders voegen hoog eiwit shakes en supplementen aan hun dieet om te helpen bij spiergroei . Deze supplementen calorieën en helpen het lichaam in gewicht , die het lichaam bouwer verandert in spiermassa door het heffen van gewichten .
5

Drink 8 tot 12 glazen water per dag . Spier is actief weefsel in het lichaam en vereist water draait met het meest efficiënt. Spieren , die volledig gehydrateerd zijn , zal beter presteren tijdens trainingen en meer gemakkelijk herstellen zich tussen de trainingen . Water is een essentieel aspect van de dagelijkse gezondheid , het is mogelijk ziek en uitgedroogd te worden als je niet genoeg water per dag drinkt

Tips &
waarschuwingen < br . >

Geef spieren ten minste 48 uur de tijd om te rusten tussen de zware trainingen .

Balance cardiovasculaire oefeningen , zoals hardlopen , met gewicht opleiding workouts .

Steroïden supplementen zijn illegaal in gebruik en kan extreme bijwerkingen veroorzaken waaronder steriliteit en huidinfecties
Referenties
  American Council on Exercise : . Hoe vrouwen spieropbouw
  Mayo Clinic : Krachttraining : Sterker , slanker, gezonder
  American Council on Exercise : ACE Lijsten Meest voorkomende Fitness Mythes
  Real Women 's Fitness : 10 Bouw van de spier Tips voor Vrouwen in   Body Building: Bouw spiermassa
Resources
  Spieropbouw 101 : Hoe belangrijk is drinkwater voor uw gezondheid?