Bouwsnelheid in het gewicht kamer

Als - snelheid op basis atleet of fitness-liefhebber op zoek naar snelheid te verhogen , kunnen de potentiële voordelen bereikt door krachttraining met gewichten betekent dat het gewicht kamer kan niet worden genegeerd . Na een effectieve massa programma kan leiden tot aanzienlijke kracht en vermogen , waardoor de mogelijkheid om te bewegen met een grotere snelheid . Het bouwen van snelheid in het gewicht kamer zal betrekken heffen van gewichten in de buurt van uw single - rep maximum. Zorg ervoor dat u wordt begeleid door je coach of een fitness-professional om ervoor te zorgen dat u het uitvoeren van de juiste techniek om het risico op letsel te verkleinen . Instructies
1

uw single - rep maximum Identificeer voor elke gewichtheffen oefening. Om een nauwkeurige maatstaf dit te krijgen , te beginnen met een gewicht dat je weet dat je kunt tillen . Voer twee herhalingen . Rusten voor enkele minuten en verhoging van het gewicht enigszins . Herhaal dit proces totdat je niet meer twee herhalingen kan uitvoeren - dit is uw one - rep max voor deze oefening

Voor een snellere , maar minder nauwkeurige meting , gebruik dan een one- rep max calculator zoals die in . de middelen sectie van dit artikel. kopen van 2

Perform "power liften ", zoals de squat , bench press en deadlift . Deze staan ​​bekend als samengestelde oefeningen als ze nodig spier activatie over een aantal spiergroepen om de lift uit te voeren . Vermogensmeting liften bij 50 tot 60 procent van uw one - rep maximum aan kracht winsten te promoten.

Voer
3 " Olympische liften ", zoals de " snatch " en " clean . " Deze oefeningen hebben het potentieel voor een groter vermogen dan de macht liften . Voer 3-5 herhalingen bij 80 tot 90 procent van uw one - rep max . Rust voor 3-5 minuten tussen de sets .

Olympische liften moet worden uitgevoerd met een perfecte vorm . Tillen van zware gewichten op snelheid kan leiden tot letsel indien niet goed uitgevoerd. Begin met een lichter gewicht onder begeleiding van een professionele fitness tot u zeker met uw vermogen .
4

Voer jump squats en bank gooit om explosieve kracht te verbeteren. Om een sprong squat , lager uit te voeren zoals u een gewone squat en ontploffen door de concentrische beweging , springen in de lucht . Een bank worp is veel hetzelfde, exploderen als je de halter omhoog te duwen om en laat hem los , gooien het in de lucht . Gebruik een training partner om u ter plaatse bij het uitvoeren van deze oefeningen.