Hoe tot 5 pond van spier snel Gain

Als je wilt snel krijgen £ 5 van spieren , moet je het schoonmaken van uw eetgewoonten en start een gewicht opleiding regime . De Mayo Clinic stelt dat als je ouder wordt , je spiermassa vermindert en zo niet bestreden, wordt het vervangen door vet. Om verlies van spierweefsel te voorkomen , kunt u een krachttraining regime beginnen . Gewicht opleiding zal vet te krijgen verminderen en helpen vervangen verloren spierweefsel . Tot vijf pond van spier te krijgen , zal het vijf weken van toewijding aan krachttraining en gezond eten. Instructies
1

Neem voldoende eiwit gedurende de dag omdat eiwit is een essentiële bouwsteen van spieren , het helpt spieren groei en zich te herstellen . Consumeer 1 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht . Als je weegt 150 £ , je moet nemen in 150 gram eiwit per dag . Kopen van 2

Splits uw eiwitconsumptie over de dag om voortdurend voeden je spieren. Heb eiwit voor het ontbijt. Eet eiwitrijke hapjes . Consumeer eiwitten direct na de training en voor het slapen gaan . De Motley Health website beweert dat je lichaam verdrijft snel ongebruikte eiwit en daarom is het belangrijk om voortdurend te voorzien van nieuwe eiwitten .

Supplement 3 van uw dieet met wei-eiwit shakes als je niet kan nemen in voldoende eiwitten uit de voeding. Zoek eiwit in voedingsmiddelen zoals kip , vis, kalkoen , kaas , eieren en vetarme melk .
4

Vervang drie grote maaltijden per dag met een kleine maaltijd om de drie uur, zodat je bloedsuikerspiegel stabiel blijven en je voelt je verzadigd . Streef naar een totaal van zes kleine maaltijden per dag . Onder andere koolhydraten en vetten samen met eiwitten in elke maaltijd .

Integreer
5 krachttraining op drie niet - opeenvolgende dagen van de week, zodat je spieren voldoende herstel tijd voor hun volgende training . Focus op het trainen van je grotere spieren - benen , borst en rug - omdat ze verhogen spierweefsel de snelste . Voer samengestelde oefeningen die meerdere spieren richten tegelijk . Omvatten squats , dode liften , pull-ups , gebogen over rijen , en dips . Heeft drie sets van 12 herhalingen met behulp van zware gewichten .
6

Vervang lichaamsvet met uw nieuwe afgezwakt spieren . Verminder je lichaam vet door het doen sprint intervallen die je stofwisseling te stimuleren. Joggen gedurende twee minuten op een comfortabel tempo en snelheid tot een sprint voor een minuut alvorens het weer naar beneden . Ga heen en weer tussen joggen en sprinten en volledige 30 minuten per dag , drie dagen van de week .