Hoe enorme borstspieren Build

Bouwen spierspanning en massa is van vitaal belang voor vet verlies en spieren te versterken en het metabolisme verhogen . Het bouwen borstspieren is een van de meest voorkomende doelstellingen van de mannen die uit te werken. Om het werk van uw borstspieren , is het noodzakelijk om ze te breken in hun kleinere spiergroepen . De borst spier is samengesteld uit pectoralis major en pectoralis minor spieren. Spieren die verband houden met de borstspieren zijn de deltoids , biceps en triceps . Tot massale borst spieren op te bouwen , is het noodzakelijk om vier oefeningen op te nemen in uw training plan. Wat je
Twee dumbells
Bench
Parallel bar
Barbell nodig met gewichten
Toon meer instructies
1

Warm up spieren van je lichaam voor elke training . Stretch , de plaats joggen en dan doen push-ups op te warmen de borst. Hebben een eiwitrijk tussendoortje voor elke training en drink veel water . Kopen van 2

Werk je borstspieren met behulp plat bankdrukken . Alternate helling bankdrukken voor de bovenste borstspier met daling bankdrukken voor de lagere borstvinnen gebied . Beide ook werken uit de deltoids en triceps . Ga op je rug en greep de bar met je duim rond de binnenkant van de bar . Lager het gewicht tot het niveau van je borst voordat omhoog duwen en strekken van je arm . Varieer de breedte van de grip iets periodiek uit te werken verschillende spiergroepen . Voltooi 15 herhalingen of totdat u het punt waar je niet meer verder zijn hebben bereikt . In termen van spieropbouw, is het belangrijker om het punt van weerstand te bereiken dan om een ​​reeks herhalingen te voltooien .

Gebruik 3 de parallel bar dip . Deze oefening werkt de borstspieren , voorschouders en triceps tegelijk . Ga op een bankje of doos naast de bar dip . Zorg ervoor dat de balken op schouderbreedte uit elkaar en plaats je handen op de bars met handpalmen naar elkaar toe . Strek je armen en til de doos, zodat u deze van uw gewicht op de bars. Buig ellebogen en laat je lichaam naar de vloer . Niet lager uw bovenarmen lager dan uw schouders. Onmiddellijk duwen om terug te keren naar de uitgangspositie . Pauzeren en beginnen de volgende herhaling . Compleet 10-15 herhalingen .
4

Til halters . Ga op een bankje met een halter in elke hand en je voeten op de vloer . Beweeg langzaam de halters in een boog , totdat je armen volledig gestrekt met de ellebogen op slot . De dumbbells moet nu naar de muur tegenover je . Breiden armen naar de zijkant niveau met je schouders . Breid armen omhoog zodat ze verticaal naar je borst . Vast te houden en terug naar de beginpositie . Compleet 15 herhalingen .
5

rehydrateren . Consumeer een hoog - eiwit , hoog-koolhydraat snack , zoals een proteïne shake gemengd met banaan. Laat een dag tussen borst trainingen om je spieren recupereren en hun groei te bevorderen .