Hoe om gewicht te verliezen met een Training Program

Een individu op zoek om gewicht te verliezen moet je een aantal veranderingen in hun leven te maken . In het menselijk lichaam , gewichtsverlies gebeurt wanneer het lichaam verbrandt meer calorieën dan het verbruikt . Het implementeren van een trainingsprogramma zal u helpen uw stofwisseling te stimuleren en meer calorieën verbranden dan je sedentaire overgebleven . Instructies
1

Noteer uw gewicht - verlies doelen in een dagboek . Deze doelen kunnen bestaan ​​uit een streefgewicht , broek maat of zelfs een aantal dagen dat u elke dag uit te werken . Wekelijkse en maandelijkse dagelijks stellen , doelen . Kopen van 2

Maak een calorie dagboek . Bepaal de hoeveelheid calorieën die je lichaam moet consumeren met behulp van een online calculator zoals The Calorie Calculator bij freedieting.com . Volgens StealthHealth , een individu die tracks wat ze eten is meer kans om zich aan hun calorie-inname doelen dan een individu dat niet doet .
3

Braaklegging tijd gedurende 3-4 dagen per week voor uw opleiding . Uit te werken rond je werk, school of familie schema. Noteer uw trainingsschema , zodat u weet welke dagen u uit te werken . Volgens gezondheidsdeskundigen coach en personal trainer Sam Omidi , het creëren van een workout schema dat u gemakkelijk kunt volgen zullen de resultaten toenemen .
4

paar cardio en toning oefeningen samen in elk van de drie dagen je workout . Volgens deskundigen op gewichtsverlies en Vorming, gebruiken licht cardio om gewicht te verliezen op de vierde dag van de training.
5

Begin iedere oefening met een stretch en een warming-up om blessures te voorkomen , zegt Omidi . Strek je hele lichaam , maar vooral gericht op de spieren die je die dag gaat werken . Warmen je lichaam met een vijf minuten lopen
6

Splits uw workouts in drie fasen : . Bovenlichaam , onderlichaam en core ( buikspieren en rug ) . Dit zal elk deel van je lichaam voldoende tijd om te rusten voordat ze werkte weer en letsel te voorkomen geven , volgens oefening experts van WebMD .
7

Tone het bovenlichaam met behulp van gewicht machines of vrije gewichten . Gebruik gewichten die je geeft weerstand en daag de spieren , maar dat zijn niet pijnlijk te gebruiken , volgens Barbara Russi Sarnataro bij WebMD .
8

Tone de kern met behulp van een stabiliteit bal , volgens Jeanie Lerche Davis van WebMD . Er zijn een verscheidenheid van de kern oefeningen die kunnen worden uitgevoerd met een stabiliteit bal .
9

Werk je onderlichaam door het uitvoeren van quadriceps extensies , hamstrings krullen , liegen been liften en staande been liften om toon en verliezen gewicht in je dijen, kuiten en billen , volgens Sarnataro .