Hoe om gewicht te verliezen en spieropbouw Met Creatine

Als je de sectie supplement opent bij uw plaatselijke apotheek dan heb je waarschijnlijk opgevallen iets genaamd creatine . Creatine is een natuurlijke bouwsteen die voortkomt uit eiwit . Wanneer genomen , zal creatine zelf opgeslagen in de spieren van het lichaam en gebruiken voor energie. Tijdens gewichtheffen of sprinten type oefeningen , wordt deze energie omgezet in een grotere energiebron binnen het lichaam en maakt spierontwikkeling . Hoewel een persoon gewicht te verliezen en spieren op te bouwen met behulp van creatine geen effecten niet hetzelfde pak met elke persoon die het gebruikt te volgen . Wat je
Creatine supplement nodig
Toon meer instructies
1

een creatine product te kopen. Een creatine is creatine dat gebonden is met water . Koop een creatine citraat of creatinefosfaat aanvulling als u gastro-intestinale klachten ondervindt bij het gebruik van creatine monohydraat - beide van deze producten zal een lager bedrag van creatine , maar makkelijker te verteren . Koop een merknaam die gerenommeerde , maar ook een die je je kunt veroorloven . Kopen van 2

Begin met 5 gram creatine per dag gedurende vier keer per dag naar de spieren voor het gemiddelde gewicht individu te ontwikkelen. Los creatine in een vruchtensap die tenminste 16 oz . Gebruik een schema van creatine supplement bij het ontbijt , bij de lunch , een net na het sporten en een voor het slapen gaan . Spring naar beneden tot 0,03 g creatine per dag gedurende vier keer per dag wanneer u uw gewenste gewicht bereikt hebben - dit zal uw gewicht te behouden

Drink 3 veel water . . Creatine trekt het water uit je lichaam in je spieren , die je lichaam kan beroven van natuurlijke vloeistoffen. Drink een 8 - ounce glas water per 10 kilo lichaamsgewicht per dag aan te vullen .
4

uw dieet te veranderen . Voeg meer eiwit aan uw dieet om te helpen het lichaam te absorberen creatine en spieren op te bouwen . Beperk de hoeveelheid cafeïne je verbruikt. Cafeïne kan niet alleen water te verwijderen uit je lichaam en spieren , maar ook de effecten van creatine op de spieropbouw te beperken . Beperk alcohol uit de voeding en drink een extra glas water wanneer alcohol wordt geconsumeerd . Breek maaltijden in zes kleine maaltijden per dag dan drie grote maaltijden . Eet maaltijden die rijk zijn aan eiwitten , zoals kip, vis of rundvlees , en bevatten groenten , melk en noten . Gebruik melk gepaard met fruit en noten als een kleine maaltijd .
5

Werk ten minste drie keer per week , maar neem een ​​dag tussen de spieren om te rusten . Voeren oefeningen zoals squats , rijen , chin- ups , bankdrukken en militaire persen om spieren snel te bouwen . Voeren oefeningen die meerdere spieren werken op een tijd en er naar streven om extra gewicht toe te voegen aan elke training . Gewicht toe te voegen aan halters en machines in stappen die comfortabel genoeg voor u om te tillen zijn , maar nog steeds een uitdaging voor de spieren vormen .