Hoe te hefvermogen met gewichten

Powerlifting is een vorm van krachttraining , dat zich richt op het verbeteren van squat , bench press en deadlifts om persoonlijke records te bereiken in het opheffen van het meeste gewicht . Traditionele body building is gericht op het gewichtheffen in het algemeen te verbeteren fysieke verschijning . Veel powerlifting regimes leiden tot een paar intensieve dagen van opleiding, gevolgd door maar liefst vijf dagen rust , zodat je spieren te herstellen . Voltooi de volgende training twee keer per week als een beginnend routine voor powerlifting . Wat je nodig hebt
Barbell
Barbell gewichten
halterstangrek
Bench
Halters
Chin- up bar
Toon meer instructies
Kraakpanden

1

Plaats de hoeveelheid gewicht die u wilt hurken op de halter en plaats het op de halter rek - . aangepast aan uw schouderhoogte kopen van 2

Til de halter uit het rek en plaats het achter je op je schouders . Plaats je voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd uw hoofd naar voren te allen tijde.

Squat 3 terwijl je langzaam lager het gewicht naar de grond , buig je knieën en houden van uw hoofd omhoog te allen tijden . Laat je zakken tot je dijbeen is parallel aan de grond .
4

Langzaam til jezelf terug naar de startpositie . Herhaal stap 2 tot en met 4 en volledige 20 herhalingen , als onderdeel van een powerlifting routine .
Dumbbell Pullovers
5

Plaats een halter op een uiteinde van een bankje , en liggen met alleen je schouders rusten op de bank . Zet je voeten stevig op de vloer - buig je knieën naar je positie veilig
6

Til de halter met een arm en plaats deze boven het midden van je borst en houd hem met beide armen < . . br >
7

langzaam lager uw armen , ze zich over je hoofd en naar de grond . Houd gedurende een seconde en langzaam terug de halter terug boven het midden van je borst .
8

Herhaal stap 3 tot en met 20 herhalingen als het volgende deel van een powerlifting routine te voltooien .
< br > bankdrukken
9

Plaats de hoeveelheid gewicht die u wilt bankdrukken op de barbell , en plaats het op de halter rek boven de bank .
10

Lie met je rug op de bank , zich onder de halter op een rek . Pak de halter met een gemiddelde breedte greep en til de halter uit het rek .
11

Breng de halter boven je borst , buig je ellebogen licht .
12

Let Langzaam lager de barbell naar je borst , maar laat het niet rusten op je borst. Hou deze positie een seconde , en hef langzaam terug naar de startpositie.
13

Herhaal stap 3 en 4 om 07:55 herhalingen te voltooien .
Chin Ups
14

Pak de kin up bar met je armen op schouderbreedte uit elkaar of dichter en je handpalmen naar je romp .
15

Til je lichaam totdat je hoofd is zelfs met de kin up bar , het houden van uw rug en de rest van je lichaam zo recht mogelijk .
16

de positie vast te houden voor een seconde , en langzaam laat je zakken naar de startpositie .
< br > 17

Herhaal stap 2 en 3 om 07:55 herhalingen te voltooien om uw powerlifting training te voltooien .