Hoe bouw Solid Body Mass

Als je moe bent van de uitvoering rond overtollig vet en wilt uw lichaam spiermassa , een mengsel van een gezonde voeding en een vetverbranding te verhogen , kan spieropbouwende workout routine te helpen uw doelen te bereiken . Door het verminderen van je calorie-inname , kunt u uw lichaam vet zakken te vervangen door meer ruimte om spieren op te bouwen en het verhogen van uw solid body mass . Vet zakken voortvloeien uit vetcel deposito's in de opbouw van de onderliggende lagen van uw huid en dwerggroei spiercel productie. Dus stof van uw lopende schoenen , en het uitvoeren van sommige cardiovasculaire oefeningen om uw wens te vervullen voor een beter uitziende je . Instructies
1

Elimineer voedingsmiddelen met een hoge trans-en verzadigde vetten uit je dieet . Trans-en verzadigde vetten , gevonden in junk food en gebakken voedsel , zorgen dat je vet zich ophopen op plaatsen waar je wilt lichaam massa op te bouwen , als je dijen , heupen , billen en buik . Plaatsvervanger junk food met gezonde opties . Vervang een milkshake met een yoghurt fruit smoothie , of eet volkoren crackers in plaats van chips . Kopen van 2

Schedule drie krachttraining routines per week. Voeren oefeningen tijdens uw training die zich richten op verschillende spiergroepen tegelijkertijd uw sportschool tijd efficiënter te maken . Voor onderlichaam , leg extensions werken alleen je quadriceps , maar kraakpanden concentreren op je quadriceps , hamstrings , billen en core . Daarom kunt u solide body mass bouwen op meer plaatsen met een squat training. Voor bovenlichaam , push-ups werk je hele rug, schouders , borst en armen . Als je een sportschool lid , vraag dan uw personal trainer om een training die zal zich concentreren op de gebieden die u wilt de meest spiermassa op te bouwen te creëren .

Voer
3 cardiovasculaire training of andere vormen van fysieke activiteit om overtollig vet te verbranden en te bouwen stevige spier . Volgens Fitness Magazine , hardlopen of joggen een mijl in 10 minuten ongeveer 540 calorieën te verbranden . Jogging bouwt stevige body mass door het versterken van uw hamstrings , kuiten , kern en quadriceps . Sporten en het uitvoeren van huishoudelijke taken, zoals het maaien van het gazon, het wassen van de auto en het schoonmaken van het huis , kan ook branden extra calorieën .