spieren en botten krachttraining zijn activiteiten die de spieren werken op het punt van vermoeidheid en kracht uit op de botten die hun kracht en bevordert de groei. Ze profiteren van het lichaam door het verhogen van de botdichtheid en spiermassa . Spierversterkende activiteiten kunnen bestaan uit het spelen, zoals tug- of-war of het gebruik van speeltoestellen , gewichtheffen en oefenen op weerstand machines.
Workout Locaties
Veel voorstanders van kracht - training adviseren dat kinderen onder deskundige begeleiding wanneer ze werken . Helaas wordt deze expertise meestal te vinden op de gezondheid clubs , sportscholen en buurthuizen waar kinderen zijn vaak niet toegestaan om de krachttraining apparatuur te gebruiken . In reactie op een toenemende vraag , is het aantal sportscholen en YMCAs aanbieden sterkte jeugd opleidingen steeg met 5 procent in de afgelopen vijf jaar .
Het begin van een training
< br >
Krachttraining oefeningen zijn effectief wanneer kinderen op te warmen en gebruik de juiste techniek . Een training moet beginnen met een paar minuten van gymnastiek of aërobe oefening onder begeleiding van een gekwalificeerde trainer . Jongeren moeten begrijpen hoe goed pikken gewichten met behulp van hun kern en kracht in de benen in plaats van hun rug .
Technieken
Body tiltechnieken zoals push - ups bouwen borst en armspieren , terwijl sit-ups versterken de buik. De been -en bilspieren worden opgebouwd door kraakpanden , terwijl pull-ups te versterken rug-en schouderspieren . Biceps krullen schakel de schouder-en armspieren tijdens de nek spieren ontspannen en de rug is recht . Sommige trainers adviseren dat jongeren niet moeten proberen op te tillen om hun maximale potentieel , maar in plaats daarvan op te heffen matig in drie sets van zes tot 15 keer met een minuut tussen elke set .
Frequency
< br >
Volgens het Amerikaanse ministerie van volksgezondheid en Human Services ( DHHS ) , gain jongeren toegenomen voordelen voor de gezondheid door het doen van matige en krachtige activiteiten gedurende een uur of meer per dag . De oefening moet uit spieren en botten versterken van activiteiten ten minste drie dagen per week . DHHS zegt dat kinderen ook profiteren van ongestructureerde activiteiten die resistentie of tillen en verplaatsen hun lichaamsgewicht te betrekken .
Verwondingen
The National Strength and Conditioning Association stelde in een positie 2009 papier dat veel kinderen en jongeren verwonden zichzelf wanneer ze oefenen met krachttraining apparatuur thuis . Het papier de schuld van de verwondingen aan een gebrek aan toezicht , slecht functionerende apparatuur en onveilige methoden . Veel kinderen raken gewond door ongeluk laten vallen hun gewichten op zichzelf .