Hoe maak je de juiste gewichten lift voor Workout Oefeningen

Het heffen van gewichten kan een effectieve manier om spieren en meer kracht te zijn . Bij onjuist gedaan, kan gewichtheffen letsel en spierschade veroorzaken . Leer de juiste gewichtheffen techniek en volg het elke keer als je gewichten op te heffen om letsel te voorkomen . Slechte techniek kan ook belemmeren fitness doelen. Gebruik een spotter bij het tillen van zware gewichten mogelijk zoals een bankdrukken . Voor het werken met gewichten , het is ook een goed idee om een professional voor de lessen gebruik van de apparatuur te raadplegen. Instructies
1

Warm uw spieren voor het heffen van gewichten door te rennen, rekken of lopen voor vijf minuten . Kopen van 2

Kies gewichten die u comfortabel kunt tillen en neer 12 tot 15 keer op rij zonder inspanning . Begin laag en geleidelijk te verhogen van gewicht als je sterker groeien.
3

langzaam Til de gewichten . Forceer je niet of draai je rug. Gebruik uw spieren om de gewichten op te heffen . Vertrouw niet op het momentum om de macht. Als je merkt dat je draaien of uw rug te belasten , selecteert mindere gewicht.
4

Adem de hele tijd je gewichten op te heffen . Vergeten te ademen , of je adem , kan letsel veroorzaken.
5

Draag de juiste kleding . Draag geen kleding die te los zit . Het kan verstrikt raken in het gewicht of machine .