Hoe om gewicht te winnen met eiwitten Milkshakes

Krachttraining bouwt spieren door het omzetten van vet naar spier, en eiwitshakes het proces versnellen door het leveren van eiwitten om te helpen bij de groei van de spieren . Eiwit wordt gebruikt door de spieren tijdens de reparatie proces , als je spieren hebben kleine tranen uit te werken . Als eiwit wordt geconsumeerd kort na een training het lichaam gebruikt de ingenomen eiwit weefsel herbouwen . Terwijl shakes leveren eiwitten , vlees en groenten moet uw primaire bron van eiwit inname. Wat je
Eiwit poeder
Volle melk
Lepel
Toon meer instructies nodig
1

Mix 2-3 eetlepels eiwitpoeder met 8oz melk , en roer krachtig tot het poeder volledig is opgelost . Gebruik volle melk in plaats van magere melk , volle melk neigt hoog in calorieën en verzadigd vet . Kopen van 2

Drink de helft van het eiwit shake een uur voor uit te werken , en eventueel genieten van het schudden tijdens uw krachttraining workout .

Drink 3 de resterende helft van uw eiwit shake niet meer dan 45 minuten na de training om het maximale effect te bereiken .
4

Consumeer 1 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht. Vis en gevogelte zonder vel bieden een hoge hoeveelheden eiwit . Rund-en varkensvlees zijn ook hoog in eiwitten , en bevatten verzadigd vet. Raadpleeg uw arts om ervoor te zorgen dat het veilig is om rood vlees consumeren, vooral als u een risico op hart-en vaatziekten .