Hoe bouw je Triceps die domoren

Het aanbieden van een volledige waaier van beweging en de vrijheid om een ​​breed scala van oefeningen uit te voeren , moet halters van een deel of uw training toolbox . Halters komen in een assortiment van maten, dus je zult geen moeite met het vinden van de juiste pasvorm voor uw kracht en conditie hebben . De meest effectieve halter oefeningen voor het isoleren van de triceps zijn kick backs , overhead triceps extensions en schedel brekers . Het opnemen van deze bewegingen in uw wekelijkse fitness-programma zal helpen bij het ​​opbouwen van triceps kracht en toon. Instructies Heb Kickbacks
1

Pak een halter in je rechterhand . Voorovergebogen , plaats uw linkerhand en linker knie op een plat bankje . Kopen van 2

Houd uw ellebogen in een hoek van 90 graden en hef je bovenarm , zodat het parallel met je romp . Dit is de uitgangspositie.

Houd 3 je arm stabiel als je volledig je arm naar achteren uit te breiden .
4

Voltooi de herhaling door het verlagen van de halter en buigen je elleboog terug naar de 90 graden uitgangspositie.
5

Schakel zijkanten en herhaal de beweging voor uw linker triceps .
Overhead triceps Extensions
6

Pak een halter in de ene hand en boven je hoofd op te tillen het , elleboog volledig gestrekt . Dit is de uitgangspositie.

Houd 7 uw bovenarm stabiel als je je elleboog te buigen naar een hoek van 90 graden , het verlagen van de halter naar de vloer .
8

Voltooi de herhaling door het verhogen van de halter terug naar de beginpositie boven je hoofd .
9

Switch handen en herhaal het proces voor je andere arm .
Skull Brekers < br >
10

Ga op je rug op een vlakke bank , grijpen een halter met beide handen . Houd je armen gestrekt , handpalmen naar het plafond .
11

Laat de halter boven je hoofd en de richting van de vloer . Uw ellebogen moeten wijzen boven je hoofd . Dit is de uitgangspositie.
12

Buig je ellebogen een hoek van 90 graden als je de halter zakken.
13

Voltooi de herhaling door het verhogen van de halter en buigen je ellebogen terug naar een rechtgetrokken positie .