Hoe te Gain Muscle gezond Terwijl op een dieet

Het verkrijgen van spier vereist krachttraining en een verhoogde calorie-inname. Als je tegelijkertijd op een dieet, kan het upped voedselinname een probleem vormen voor het bereiken van spier sinds diëten meestal gaat snijden calorieën . Los dit probleem op door het eten van meer magere eiwitten , gezonde vetten en voedzaam volkoren koolhydraten . Deze voedingsmiddelen zullen spiergroei zonder toevoeging van overgewicht . Combineer dit gezonde dieet met training , rust en veel water . Instructies
1

Eet magere eiwitten bij elke maaltijd . Uitstekende bronnen van magere eiwitten bevatten eieren , gevogelte , peulvruchten en tofu . Je moet over een dagelijkse eiwitinname van 1 g per kilo lichaamsgewicht . Kopen van 2

Vervang verzadigde vetten en transvetten met onverzadigde en essentiële vetzuren . Eet voedingsmiddelen zoals avocado's en noten die hoog in deze gezonde vetten zijn . Deze vetten stop je lichaam afbreekt spier, die een probleem voor mensen op een dieet kan zijn als je wilt het vet , geen spieren verliezen.

Consumeer 3 gezonde koolhydraten in de vorm van volle granen . Koolhydraten leveren energie voor je lichaam om te presteren en te trainen . Vermijd geraffineerde koolhydraten zoals wit brood , rijst en pasta , en vervang ze door vezelrijke , high-energy volle granen zoals gerst , quinoa , haver en rogge .

Eet
4 regelmatig zodat uw spieren gevoed te houden gedurende de dag . Het eten van zes kleine maaltijden per dag zullen beide houd je stofwisseling efficiënter en effectiever terwijl brandstof uw spiergroei .
5

elke dag Drink minstens acht glazen water . Vermijd dehydrateren je spieren door het aanvullen van verloren vocht gedurende de dag.

Bouw een 6 je spieren met behulp van sets van repetitieve bewegingen . Target al je grote spiergroepen zoals je borst , armen, benen , rug en kern, en geleidelijk verhogen van de hoeveelheid gewicht die u voor elke beweging in de tijd. Zwaar gewicht zal produceren grotere spieren, zodat het uitvoeren van drie sets van zes tot acht herhalingen met een gewicht dat aanzienlijke inspanning te tillen vereist .
7

Laat je lichaam regelmatig . Spieren groeien tijdens perioden van rust dus geef je lichaam de tijd om elke dag te recupereren en neem minstens een dag vrij van trainen per week.