Hoe te Focus op Muscular Endurance

Spieruithoudingsvermogen is een van de vier componenten van een algehele evenwichtige fitness routine . Duurzaamheid wordt gedefinieerd als " het vermogen van een spier herhaaldelijk samentrekken tegen weerstand over een langere tijdsperiode . ' Dit formaat voor krachttraining vereist lager gewicht en een hogere herhalingen . Volgens de Aerobics en Fitness Association of America , spieruithoudingsvermogen werk omvat 16 tot 25 herhalingen met gebruik van een voldoende weerstand . Spieruithoudingsvermogen training bevat ladingen die zijn 50 procent van uw one - herhaling maximum. Focussen op grotere en meerdere spiergroepen helpt bij conditionering fast-twitch spiervezels , die spieruithoudingsvermogen verhoogt . Wat je nodig hebt Athletic kleding
Gewicht opleiding Equipment Toon meer instructies
1

Kies een verscheidenheid van vrije gewicht apparatuur, waaronder halters , kettlebells , gewogen bars en stabiliteit ballen. Daarnaast bevatten krachtige cardiovasculaire training dat plyometrische apparatuur gebruikt zoals springtouwen , agility ladders en verschillende hoogte dozen . Kopen van 2

Selecteer een verscheidenheid van kracht en cardiovasculaire oefeningen tincorporating grote en /of meerdere spiergroepen die functioneel zijn in de richting van je doel of sport .
3

Compleet twee of drie sets en 16-20 herhalingen van elke oefening het gebruik van lichtere gewicht voor krachtoefeningen . Compound oefeningen maken gebruik van meer dan een spiergroep . Aangewezen oefening selecties kunnen kettlebell zwenkarmen , squats met een schouder pers en push- ups met een halter rij .
4

Verhoog uw hartslag met uitdagende en krachtige cardiovasculaire oefeningen zoals touwtje springen , step- ups , burpees , doos sprongen , bergbeklimmers en agility ladder loopt . Dit verhoogt de hartslag en een aanvulling op een krachttraining routine om fast-twitch spiervezels tweaken .

Rest 5 ongeveer 1-2 minuten tussen elke set bij gebruik van een high-volume belasting.

6

Wijzig uw oefening routine elke 4-8 weken met andere of meer uitdagende oefeningen . Dit kan variëren van de oefeningen , het toevoegen of verwijderen van herhalingen of veranderen van de volgorde van de oefening voltooid .
7

Compleet spieruithoudingsvermogen workouts twee of drie dagen per week met een dag rust tussen elke sessie . < br >