Hoe te gebruiken Creatine om gewicht te verliezen

Creatine is een wettelijk goedgekeurde supplement dat helpt verhogen het aantal herhalingen of reps je kunt uitvoeren terwijl het heffen van gewichten . Het vermindert ook de rusttijd tussen de sets , zodat je niet alleen meer maar sneller tillen . Dit helpt u meer calorieën verbranden tijdens de bouw van meer spieren . Elke pond van spieren je brandwonden krijgen een extra 50 calorieën per dag, dus door het aanpassen van uw dieet en het gebruik van creatine je kunt afvallen . Wat je nodig hebt
Creatine
Eiwitten
Water
Toon meer instructies
1

Neem de creatine ongeveer een half uur voor uw gewicht - training workout . Dit geeft je lichaam de tijd om het te absorberen . De creatine komt meestal in poedervorm , dus gewoon meng het in een glas water en drink .

Drink Pagina 2 nog een glas water gemengd met eiwit poeder . Eiwit poeder is laag in calorieën maar geeft je extra eiwitten voor energie in je workout .

Brei 3 je hele lichaam drie keer per week . Hoewel de meeste mensen in eerste instantie gericht op het bovenlichaam , wil je oefeningen uit te voeren voor uw onderlichaam , want dit is waar de massa het meest spier is , en je verbrandt meer calorieën tijdens het uitvoeren van deze gewicht sets .
4

verbruiken nog een glas water met eiwitpoeder als u klaar bent met uw training. Dit voedt uw lichaam te helpen bouwen aan de rug van de gescheurde spiervezels . Je wilt het algemeen ten minste 1 g eiwit per kilo van je gewicht te helpen spiermassa .
5

verder uit te werken , terwijl het nemen van de creatine voor elke gewicht - training . Omdat u neemt in magere eiwitten bij lage hoeveelheden vet , ga je langer vol te blijven en eigenlijk niet zo veel hunkeren tijdens de dag. Dit vermindert het aantal calorieën dat je in terwijl het stimuleren van de spiermassa , wat weer verbrandt een extra 50 calorieën per dag . Als je op een extra £ 5 van de spier met de creatine training , bent u daadwerkelijk gaat branden ter waarde van calorieën per twee weken , die helpt je gewicht te verliezen , terwijl toning je lichaam een extra kilo 's .
< Br >