Hoe te Pecs Bigger Met een Workout

Je borst is opgebouwd uit twee groepen van spieren , de pectoralis major spieren en de pectoralis minor spieren maken . Om uw borstspieren groeien , zal je moet werken en de toon van beide spiergroepen en kracht op te bouwen in de voorkant van je schouders en triceps zodat je zwaardere gewichten kunt gebruiken voor meer spierontwikkeling . Groter en sterker borstspieren zal verbeteren van uw algehele uitstraling en uw vetverbranding vermogen bij het uitwerken van , en ze kunnen je een voordeel geven bij het sporten . Wat je nodig hebt
Halters
Halters
Bench
Kabel - crossover station
Toon meer instructies
Push - ups
1

Lie gezicht naar beneden op de vloer en leg je handen palm naar beneden bij de schouders . kopen van 2

Duw jezelf van de grond , met behulp van je armen , zodat alleen je handen en tenen de grond raken . < br

Houd
> 3 je lichaam recht en je armen volledig verlengen voordat het verlagen van jezelf terug naar de grond . Herhaal dit 10 keer of meer .
Gebruik een Bench
4

Ga op een bankje met een barbell van een gewicht dat is een uitdaging om te tillen .
< Br > 5

Strek je armen volledig boven je borst en houd voor het verlagen van de barbell tot net onder je tepel . Doe ten minste drie sets van herhalingen , elke keer
6

Pick-up een paar dumbbells vermindering van het aantal herhalingen in de set .
7

Plaats de gewichten langs je kanten op borsthoogte . Duw de dumbbells recht omhoog , houden, omlaag en herhaal .
8

Heb geopend met de hand vliegen bench oefeningen om de innerlijke borst werken . Gebruik lichte halters terwijl liggend op de bank en strek je armen boven je borst .
9

Zet je handen zodat je handpalmen naar elkaar . Verlaag je armen naar de zijkant langzaam met je ellebogen licht gebogen , totdat je bovenarmen parallel met de vloer. Open je handen als je gaat , zodat de gewichten in evenwicht in je handpalmen .
10

Hold , dan langzaam trek je armen weer omhoog en in , het sluiten van je handen rond de halters . Herhalen.
Gebruik de Cable Crossover Station
11

Doe de zittende verdraaien kabel vliegen naar je innerlijke borst werken . Begin met het zitten op een bankje tussen de torens van de kabel - crossover station .
12

Bereik naar beneden en neem een ​​greep uit de onderkant van elk gewicht stack. Scoot naar voren op de bank . Strek je armen licht achter je en houd je ellebogen licht gebogen .
13

je handen Breng naar voren totdat je armen voor je borst , het draaien van uw handpalmen naar buiten.
14

Hold, draai dan de beweging weer terug naar de beginpositie met je armen gestrekt achter je. Herhalen.
15

Doe de kabel crossover naar je innerlijke borstspieren werken . Begin met het staande tussen de torens van de kabel - crossover station .
16

Reik uit en neem een ​​hoge kabel handvat in elke hand. Strek je armen uit je lichaam. Houd je handpalmen naar beneden en je ellebogen ontgrendeld .
17

de handgrepen naar beneden trekken in een wijde boog totdat je handpalmen te voldoen onder de taille . Houd je armen recht . Houd de positie , de aanbestedende uw borstspieren twee seconden en dan langzaam terug naar de uitgangspositie . Herhalen.