Om gewicht moet je meer calorieën verbranden dan je verbruikt. Het creëren van een dieet plan is essentieel voor een goede gewichtstoename te bereiken . U moet meerdere keren per dag te eten en consumeren van de juiste voedingsstoffen elke maaltijd om spiermassa te krijgen . Meestal zal een gewichtstoename programma duurt vier tot zes maanden . De gewichtstoename fase van de training wordt vaak gevolgd mijn een vet - verlies trainingsfase . Het vet verlies fase zal niet ongedaan maken van de maanden van gewichtstoename dieet, gewoon helpen te verliezen en overtollig lichaamsvet die u hebt opgedaan tijdens je gewichtstoename training .
Planning Your Weight Gain dieet
< br >
Toen op een gewichtstoename dieet , moet u zes maaltijden per dag of een maaltijd elke drie uur eten. Het eten van meerdere maaltijden per dag zal je energie niveau hoog te houden en kunt u uw spieren te vullen in uw hele dag
Toen op een gewichtstoename dieet te vermijden : . Suiker, witte bloem , verwerkte voedingsmiddelen , vet vlees . Deze voedingsmiddelen zal niet de voedingsstoffen die je nodig hebt om spieren op te bouwen
eten van de volgende voedingsmiddelen zal uw gewichtstoename doelen te verwezenlijken : . Mager vlees , eieren , gedroogde vruchten , groenten, vis , volle granen, noten , koolzaad en olijfolie , en u kunt ervoor kiezen om eiwit shakes of supplementen bevatten .
Zorg ervoor dat elke maaltijd bevat 35 g eiwitten , groenten en gezonde vetten .
Gewicht training Basics for Women
in de afgelopen jaren zijn gezondheid en fitness professionals vrouwen aangemoedigd om krachttraining in hun fitness routines . Krachttraining helpt vrouwen vechten osteoporose en artritis. Wanneer je gewicht training wordt u aan kracht te winnen , terwijl het stimuleren van uw geestelijke gezondheid.
Wees bereid om te wachten op de resultaten . Het vrouwelijk lichaam zal niet bulk-up zo snel als hun mannelijke tegenhangers . Blijf bij je gewichtstoename dieet , blijven uw krachttraining oefeningen , oefenen een beetje geduld en je zult zien resultaten .
Maak uw gewicht training routine
Als je nieuw bent om gewicht opleiding , alleen naar de sportschool drie keer per week om het leven gewichten. Door versoepeling van jezelf in een workout routine zult u uw risico op letsel te verminderen en uw frustratie niveau . Hoewel u zich richten op gewichtstoename en spieropbouw, omvatten drie cardio workouts , duren 20 minuten elk, aan uw routine . Deze cardio workouts zal uw cardiovasculaire gezondheid , de bloedsomloop te verbeteren en u helpen om ongewenst vet te krijgen op de baai.
Uw training moet alle spiergroepen bevatten . Probeer oefeningen zoals squats , dat de meeste van de spieren in het been werken voor efficiëntie.
Experimenteer met verschillende gewichten . Kies gewichten die band zijn je spieren aan het eind van 10 tot 12 herhalingen .
Voor een snellere spieropbouw , schok je spieren met behulp van een verscheidenheid van gewichten tijdens je werk uit . Begin uw gewichtheffen oefeningen met een gewicht dat je alleen kan tillen acht tot 10 keer. Voer een set van acht tot 10 herhalingen met dat gewicht . Vervolgens gaan naar een lichtere gewicht dat je 12-15 herhalingen kunt uitvoeren met voordat hij vermoeid. Voltooi een set van 12-15 herhalingen . Tot slot , het vinden van een gewicht zo zwaar je kunt het tillen 3-5 keer voordat hij uitgeput . Voer een set van 3-5 herhalingen met dat gewicht in te pakken uw routine .