Hoe te Lift gewicht met behulp van een Ramp

Met behulp van een oprit voor gewichtheffen is een manier om snel te verhogen uw borstspieren . Echter, helling gewichtheffen verwondingen aan de borst major en pectoralis minor veroorzaken als niet goed uitgevoerd. De beweging van curling en tillen je armen werkt deze twee borstspieren , waardoor de kans voor spiergroei . Het verkrijgen van de borst spier is niet om hoeveel je lift - het is de juiste vorm en welke positie je in tijdens het heffen . Instructies
1

Neem een ​​oprit en zet deze tegen een muur . Stel vrije gewichten aan beide zijden van de helling. Aan elke kant van de helling zetten een vrije gewicht van 20 lbs. Kopen van 2

Zitten aan de voet van de helling. Je rug plat op de helling. Buig je knieën , zodat de rubber loopvlakken van je sneakers zijn plat op de grond dat je ervan af kan schuiven ramp als je op leggen .

Pak 3 de vrije gewichten aan beide zijden je lag op de helling . Met je armen gebogen op je ellebogen , rusten de gewichten op de voorkant van je schouders . Duw het gewicht van uw lichaam verticaal , een voor een . Doe dit 15 keer zonder te rusten tussen. Rust het gewicht op de voorkant van je schouder en duw het gewicht in de andere arm van het lichaam weg verticaal 15 keer. Herhaal dit drie keer voor een complete set .
4

Breng uw workout routines , zodat u ze kunt veranderen elke paar weken . Als uw lichaam zich aanpast aan de routine die u hebt ingesteld voor het heffen, zal het niet de spiermassa die u wenst te produceren.
5

Ontwikkelen kwaliteit workout sessies die je lichaam de tijd geven om te rusten tussen de bezoeken aan de sportschool . Werk nooit een pijnlijke spier. Een pijnlijke spier betekent dat uw lichaam communiceert dat het nodig heeft om te rusten .
6

Voed je lichaam. Je lichaam heeft brandstof nodig , zoals eiwitten en water , vooral wanneer gewichtheffen .
7

Stel een schema dat u kunt houden voor gewichtheffen . Consistentie is de sleutel tot het opbouwen van spiermassa en toning.