Workouts Met Haltergewichten

Workouts met halterschijven bieden een eenvoudige , efficiënte alternatief voor de training met vrije gewichten . Halterschijven zijn de cirkelvormige gewichten die doorgaans worden geschoven op bars en gebruikt voor oefeningen zoals krullen en bankdrukken . Met behulp van halterschijven in trainingen waarvoor u normaal zou gebruiken vrije gewichten is niet alleen handig , want ze zijn gemakkelijk verkrijgbaar bij de meeste sportscholen , maar biedt ook een apart verschillende ergonomische optie . Vlinders

Butterfly workouts te betrekken , zoals de naam al doet vermoeden , een motie van vlucht met gestrekte armen . Begin de oefening door het selecteren van twee gelijke halterschijven en stopte ze tegen je onderarm . Dan langzaam til je armen , zodat ze direct uit het rack . Herhaal dit 15 keer tot de set compleet en compleet tussen de drie en vijf sets . Het gewicht van het gewicht plaat moet zodanig zijn dat je begint te stijf na afloop van 15 intervallen te worden.
Abdominale Rotations

deze oefening , maar een gewicht plaat is vereist . Ga op je billen met je knieën gebogen en je benen gekruist en de grond , zodat je kon heen en weer te bewegen op uw bilspieren . Houd het gewicht plaat in je handen en draai uw zijde langzaam aan het gewicht plaat raken de grond , draai dan weer naar de andere kant . Begin deze oefening met 50 herhalingen , en werk als je verbeteren
Crunches

Krijg je in de positie voor de normale crunches : . Liggen op je rug liggen met je knieën gebogen naar je borst en benen gekruist op je enkels . In plaats van het houden van uw vingertoppen achter je oren of vetersluiting je vingers achter je hoofd , vast te houden aan een gewicht plaat met elkaar zitten . Probeer niet te laten de plaat aanraken ofwel uw hoofd of de grond , waardoor je buikspieren harder werken . Het aantal herhalingen is afhankelijk van uw core kracht , en moet worden bepaald door u na uw eerste training . Overhead Tricep Reps

Nogmaals voor deze training , alleen
een gewicht plaat is vereist. Begin met het houden van het gewicht plaat met twee handen achter je nek . Breng de plaat naar voren over je hoofd totdat je het bedrijf recht naar de voorkant van je gezicht , en gedurende 2 volle seconden . Voer 10 tot 15 herhalingen voor een set, en vul tot vijf sets .