Hoe om spier te bouwen door het uitwerken van in uw huis

Een lidmaatschap van de sportschool kan kostbaar zijn , en tijdens uw drukke dagelijkse leven kan het moeilijk zijn om de tijd om het te maken naar de sportschool te vinden. Werken thuis niet alleen bespaart u geld , maar het kan ook u de kans geven om te oefenen passen in uw schema zoals je spierdefinitie te bouwen. Werken thuis kunnen betrekken met behulp van items rond het huis om de klus te klaren zonder dure fitnessapparatuur en gewicht sets te kopen. Wat je
Eetkamer stoel nodig
Been gewichten
1 - liter melk kannen gevuld met water
Toon meer instructies
1 rekken altijd voor uit te werken .

Rek de spieren die je van plan uit te werken voor het begin van een oefening routine . Stretching verwarmt je spieren , die kunnen helpen blessures te voorkomen . Kopen van 2 Build spieren in de armen met behulp van een eenvoudige eetkamerstoel .

Voer stoel persen voor triceps toning . Ga zitten op een eetkamerstoel . Plaats je handen aan de rand van de stoel , til je billen en houd je lichaam in de voorkant van de stoel. Buig je knieën in een hoek van 90 graden . Lijn uw dijen met zitting van de stoel , en houd je armen recht . Langzaam lager uw lichaam met je billen gericht naar de vloer totdat je ellebogen komen tot een hoek van 90 graden , dan verheffen terug naar de beginpositie. Adem uit terwijl je je lichaam te verlagen , en adem als je het terug. Herhaal deze oefening acht tot 10 keer .
3

Doe- chair gebaseerde been liften om uw dijen . Ga zitten in een stoel , houd je rug recht en je lichaam te bewegen naar de rand van de stoel met je voeten plat op de vloer . Gebruik je handen om je lichaam te ondersteunen door te oordelen zitting van de stoel . Strek je rechterbeen en hef langzaam het tot het zelfs met je romp . Verlaag je been , maar laat je genezen op de grond te raken . Til je been weer en langzaam laten zakken . Doe dit acht tot 10 keer , langzaam en op een gecontroleerde motie moving , schakel dan de benen . Zet gewichten op je enkel voor extra weerstand .
4 met water gevulde melkkannen kan worden gebruikt in plaats van de hand gewichten voor de spieropbouw .

Voer squats met melkkannen gevuld met water . Houd een liter kruik in elke hand met je armen langs je lichaam . Sta rechtop met je benen op schouderbreedte uit elkaar . Langzaam lager uw lichaam door het buigen van de knieën , alsof je gaat zitten in een stoel . Sta niet toe dat je knieën te breiden voorbij je tenen. Houd de positie voor 1-2 seconden , en dan terug naar een staande positie . Herhaal deze oefening acht tot 10 keer. Als u pijn voelt in je armen of benen terwijl de melkkannen , lager het gewicht door het gieten van een een kwart van het water in elke kruik en proberen de oefening opnieuw. Dit bespaart geld omdat je niet anders moeten gewogen dumbbells kopen .