Hoe maak je een veel spiermassa te krijgen

Als u wilt spiermassa te krijgen , moet u uw calorie-inname te verhogen en oefenen regelmatig om ervoor te zorgen uw toegevoegde gewicht is meestal spier, niet vet . Hoewel verscheidene gewichtstoename supplementen bestaan ​​, zijn er geen snelkoppelingen naar het opbouwen van spieren . Verwachten dat een pond spier of minder per week krijgen . Daarnaast verwacht niet te zien als een professionele bodybuilder - het is onmogelijk om genetische beperkingen te overwinnen , zonder toevlucht te nemen tot gevaarlijke supplementen. Toch zal een slimme voeding en regelmatige krachttraining je spiermassa en kracht te maximaliseren. Instructies
1

Voeg 500 tot 1000 calorieën op uw dagelijkse voeding . Eet minstens vijf maaltijden per dag , en voeg calorierijke vloeistoffen aan uw dieet , zoals smoothies en milkshakes . Probeer niet om grote hoeveelheden eiwitten te eten . In plaats daarvan eet een verscheidenheid van fruit, groenten , volle granen en mager vlees . Kopen van 2

Lift gewichten en uitvoeren krachttraining oefeningen 3-5 dagen per week . Werken alle grote spiergroepen , met inbegrip van uw rug, borst , benen , schouders en armen . Gebruik vrije gewichten indien mogelijk , maar zorg ervoor dat uw formulier correct is. Vraag een trainer als je niet zeker weet hoe je een oefening uit te voeren . Daarnaast geef jezelf rustdagen om ervoor te zorgen dat u niet over- trein.

Voer 3 een 30 minuten of langer cardiovasculaire training vier of vijf dagen per week . Cardiovasculaire of aërobe training , zoals hardlopen , roeien , fietsen of zwemmen , leiden tot een aanhoudende stijging van uw hartslag . Cardio workouts zijn goed voor je gezondheid en het voorkomen van vet te krijgen . U kunt een cardio workout doen voor of na de krachttraining , maar gewichten niet optillen als je te moe - . Zul je meer kans om jezelf te verwonden
4

Slaap minstens zeven acht uur per nacht . Je lichaam heeft rust nodig , zodat het zich kan herstellen en te groeien spier .