Hoe maak je een Weight Room Facility Build

Gewicht opleiding is net zo belangrijk als regelmatige cardio als het gaat om het verlies en behoud van fitness gewicht. Meer spieren betekent meer calorieën verbrand. Wilt u de hoge kosten van een lidmaatschap van de sportschool te vermijden , en je hebt ruimte in huis te wijden aan een gewicht room faciliteit , dan wilt u misschien overwegen aanpassing dit deel van uw huis om uw training behoeften . Wat je nodig hebt
Een lege kamer of ruimte
Tapijten , rubberen matten of andere zachte vloerbedekking
Full-length muurspiegels
Halters
Barbell platen
Halterbank
halters
Optionele gespecialiseerde apparatuur
Toon meer instructies Heb Kies een ruimte met voldoende ruimte
1

Kies een ruimte met voldoende ruimte voor ten minste een gemiddelde Olympische gewicht gelegd bar op het einde , meestal ongeveer 7 meter . Het is ook een goed idee om rekening te houden met een paar extra meters aan weerszijden . Als veel mensen zullen worden met behulp van het gewicht kamer faciliteit , dubbele of drievoudige van de breedte van de ruimte dienovereenkomstig . Kopen van 2

Bereid uw ruimte . Denk na over uw specifieke behoeften voor dit huis fitnessruimte . Maak een lijst van alles wat u nodig heeft, en bereiden een ruwe schets van waar alles zal gaan . Voeg een zacht oppervlak om de vloer als een groot kleed , of rubber vloermatten , om terug te helpen ondersteunen en om het lawaai te verminderen wanneer de gewichten op de grond vallen . Spiegels aan de muren toe te voegen , zodat u uw juiste vorm kan controleren terwijl je tilt .

Selecteer 3 basisgewicht bankjes en rekken . De meest elementaire uitrusting die je nodig hebt om een ​​gewicht room faciliteit te bouwen is de standaard Olympische gewicht bovengenoemde bar . Hij weegt ongeveer £ 4

5 . , Maar de meeste sporters zullen extra gewicht nodig . En een rek om ze op te slaan - zodat je een aantal extra zwaarder gewicht platen te passen op de barbell nodig . Je moet ook een standaard halterbank .
4

Selecteer extra vrije gewichten . Je zou lichtere gewichten nodig . Aanschaf van een paar vaste - gewicht halters , waarbij het gewicht platen op het einde permanent bevestigd zijn voorzien . Deze zijn algemeen beschikbaar in gewicht 20-110 pond. Kopen ook een scala aan domoorgewichten - van licht 1 en £ 2 gewichten voor beginners , om zwaardere dumbbells tot ongeveer £ 50 . Voor zwaardere lasten dan dit, kan geavanceerde lifters halters kiezen .
5

Voeg optionele apparatuur . Afhankelijk van uw specifieke behoeften in uw gewicht room faciliteit , kopen extra apparatuur. Dit kan onder meer turntoestellen zoals ringen en extra pull - up bars , of het kan meer complexe gewicht machines voor het isoleren van specifieke spiergroepen omvatten . Daartoe behoren onder meer een been - curl machine , voor het isoleren van de quadriceps , of een lat pulldown machine , voor het werken verschillende rugspieren.