Hoe om gewichten op te heffen Met Tennis Elbow

tenniselleboog of laterale epicondylitis is een blessure die wordt gekenmerkt door pijn en zwelling aan de buitenkant van de elleboog als gevolg van letsel van de pezen en spieren . Tenniselleboog is een gevolg van herhaald gebruik - waardoor het een van de verschillende vormen van letsel in de RSI familie . Lichaamsbeweging is een belangrijk aspect van de revalidatie . Het heffen van gewichten kan de omliggende spieren op te bouwen om genezing te bevorderen . Eenvoudige oefeningen kunnen u helpen uw training regime beginnen . Tennis elleboog is vaak een terugkerende blessure dus het is belangrijk om je lichaam te luisteren en werken langzaam bij het heffen van gewichten. Instructies
1

Strek je arm en elleboog . Verleng de gewonde arm recht uit voor je . Plaats uw hand zodat het parallel aan je lichaam is . Reik naar voren met je andere hand en stevig vastpakken van de kant van de gewonde arm . Druk zachtjes bij de hand terug te trekken in de richting van je lichaam. Terug te trekken totdat u weerstand voelt . Gebruik de kant niet terug erdoor pijn omdat dit uw blessure kan verergeren . Houden op het verste punt van de uitbreiding voor 10 seconden vast en herhaal vijf keer. Dit stuk zal losmaken van de spieren en pezen van uw gewonde arm , hen voor te bereiden voor de training . Kopen van 2

Selecteer een laag gewicht om uw oefening te beginnen . A1 tot £ 2 halter is geschikt onmiddellijk na verwonding . Leg de onderarm en elleboog van uw gewonde arm op de gewichts-bank . Je pols moet iets buiten de rand van de bank , palm naar boven worden verlengd . Krul het gewicht in zonder het opheffen van uw arm van de bank . Deze oefening is gericht op de spieren van je onderarm . Herhaal dit 10 keer.

Begin 3 in dezelfde positie als de vorige stap . Draai je pols , zodat het gewicht is loodrecht op de grond . Knop drie seconden ingedrukt . Langzaam breng het gewicht terug in de startpositie . Herhaal de oefening te draaien in de richting van de andere kant. Herhaal de oefening 10 keer aan elke kant.
4

Plaats ijs op het getroffen gebied gedurende 20 minuten na elke training . Het ijs vertraagt ​​de stofwisseling en de doorbloeding in het gebied. Dit zal de ontsteking en pijn in verband met het letsel te beperken .