Hoe om gewicht te krijgen door het drinken van volle melk

Skinny jongens die het moeilijk vinden om gewicht te winnen hoeft zich niet neerleggen bij die zand geschopt in hun gezicht voor de rest van hun leven . Drinken hoeveelheden volle melk en na een oefening programma kan hen helpen bulk up zeer snel. Biosingularity.wordpress.com citeert Stuart Philips , een metabolisme onderzoeker van de McMaster University als zeggen , " ... het vermogen melk om te helpen bij de groei van spieren en bevorderen ook het lichaam vet verlies [ maakt ] het ideale post-workout drank voor recreatieve sporters en atleten gelijk. " Hoewel elke extreme dieet en lichaamsbeweging veranderingen moeten met voorzichtigheid te gebeuren , zolang je fit en volg medisch advies , de GOMAD systeem kan merkbare resultaten bereiken in een kwestie van weken. GOMAD staat voor Gallon melk per dag . Instructies
1

Start het verhogen van uw hele melkconsumptie geleidelijk . Spreid uw verbruik gedurende de dag , het drinken van 10oz 16oz tegelijk. Het drinken van te veel melk meteen kan veroorzaken maagkrampen en een opgeblazen gevoel , als je lichaam niet aan gewend. Dus , te beginnen met een paar porties per dag en voeg geleidelijk meer . Niet zo veel dat je jezelf ziek voelen of ziek drinken. Hoewel het GOMAD programma wordt aanbevolen het drinken van een liter melk , zal je gewicht als je een halve liter of meer , alleen een beetje langzamer te drinken. Kopen van 2

Eet zes kleine maaltijden per dag . Hebben kleine maaltijden bij het ontbijt , voor en na een work-out en net voor bedtijd . Hebben twee tussendoortjes . Als u niet werkt die dag , hebben zes kleine maaltijden drie uur na elkaar , ruwweg .
3

Lift gewichten drie keer per week . Houd je gewichtheffen sessies tot 60 minuten of minder , tenzij u neemt 3-5 minuten pauze tussen sommige tillen sets.
4

Weeg jezelf regelmatig in de ochtend na een stoelgang en gebruik remklauwen te controleren je vet te krijgen . Gebruik de gratis website FitDay.com te helpen bijhouden van uw dieet, lichaamsbeweging , gewicht veranderingen en doelen .
5

Ga door met de GOMAD programma totdat u uw streefgewicht te bereiken . Het kan zelfs helpen om te gaan over een paar kilo , zodat als je beweegt in de toegenomen werk - out fase , je niet te veel gewicht te snel te laten vallen .

Verminder 6 je melk inname eenmaal u uw streefgewicht te bereiken . Je zou willen blijven drinken van een glas melk na de training , echter. Verander je voedselinname tot een gewicht onderhoudsniveau , maar vasthouden aan de drie uur durende eetschema . Eet elke dag 1 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht , drink een liter water en zorg ervoor dat 30 procent van uw dieet bestaat uit gezonde vetten .

Begin
7 het doen van veel van cardiovasculaire oefening . Eet lagere calorie voedsel evenals het uitsnijden van de melk aan de snelheid van uw fysieke transformatie . De spieren je opgebouwd samen met het vet tijdens de GOMAD fase zal zijn toegenomen uw stofwisseling . Dit zal helpen je verliest het overtollige vet en zet hem in de spieren , net als de nieuwe cardiovasculaire stelsel . Het zal niet lang duren voordat je het lichaam dat je altijd al wilde .