Hoe uw Pecs & biceps

Firm bodybuild , afgezwakt borst en biceps spieren zijn een doel voor concurrerende bodybuilders en recreatieve gewichtheffers vanwege de manier waarop zij vergroten de lichaamsbouw . Samen met de deltoids , borstspieren en biceps zijn de meest zichtbare spieren in het bovenlichaam , en wanneer ze kijken naar rechts , het hele bovenlichaam heeft de neiging naar rechts kijken . Het toevoegen van spier en definitie aan de borstspieren en biceps neemt een geconcentreerde inspanning , maar het is niet per se moeilijk . Je hoeft alleen maar de samenhang , focus en een paar eenvoudige oefeningen . Wat je nodig hebt
Halterbank
Halters
Halters
Toon meer instructies
1

Voer drukken bewegingen voor borstspieren . De meest effectieve van alle bewegingen op de borst is de barbell bench press . Borst routine een effectieve beginners omvat het bankdrukken, drie sets van acht tot 10 herhalingen per set , en de helling bankdrukken , drie sets van acht tot 10 herhalingen per set . Werken de routine drie niet-opeenvolgende dagen per week . Kopen van 2

Voer curling bewegingen voor de biceps . Het is de beste oefening om die spieren te richten . Doe afwisselende dumbbell krullen , drie sets van acht tot 10 herhalingen per set ; . . En staande barbell curl , drie sets van acht tot 10 herhalingen per set

Voer deze routine twee keer per week
< br > 3

Eet goed en voldoende te rusten . De spieren zelf te bouwen tijdens de rust . Als de massa is wat je wilt , voeg eiwit aan uw dieet , ofwel met een proteïne shake of een mager vlees zoals kip , vis of - gras rundvlees . Als definitie is wat je gaat voor , te elimineren vet voedsel en eet mager vlees en groenten.