Hoe Gain Mass met voeding

Als u wilt spiermassa te krijgen , je moet beginnen met de juiste voeding . Wat je in je lichaam is net zo belangrijk als wat je buiten gezet in de vorm van lichaamsbeweging en krachttraining . Door simpelweg het eten van kleinere , meer voedzame maaltijden gedurende de dag , en consumeren meer mager calorieën dan u brandt , bent u het verbeteren van het vermogen van uw lichaam om de spiermassa die u wenst te krijgen . Niet alleen vindt u dat de juiste voeding je fysiek en mentaal zal opbouwen , maar het zal u ook meer energie te intensiveren die trainingen die hand -in- hand met het opbouwen van spiermassa gaan . Instructies
1

Drink veel water . Tot 60 procent van het menselijk lichaamsgewicht bestaat uit water . Dit maakt het water de belangrijkste voedingsstof van alles als het gaat om voeding. De kwaliteit van uw lichaamsweefsels en fysieke prestaties hangt af van hoeveel water je dagelijks verbruikt. Dus drink voldoende water gedurende de dag , maar ook tijdens uw training .

Eet Pagina 2 meer eiwit . Eiwit ondersteunt de ontwikkeling van cellen , alsmede de integriteit van de weefsels . Aminozuren , de bouwstenen van eiwitten , zijn essentieel voor betere voeding , en het bouwen en onderhouden van spiermassa . Het is een bekend feit onder bodybuilders die aan aminozuren te weten is om lief te hebben aminozuren , vooral vóór en na een training . Zonder hen , heb je minder kans om die massa die u wenst te krijgen . Niet alleen dat , maar je gevoelig zijn voor nadelige gevolgen voor de gezondheid , zoals hart -en vaatziekten , allergieën , vermoeidheid en geheugenverlies zijn . Voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten zijn onder andere eieren , rundvlees, kip , soja , zalm , sardines , yoghurt , havermout , volle granen , kalkoen , magere melk , kwark en bonen .
3 < p > Blijf bij complexe koolhydraten . Achtig eiwit , moet elke maaltijd complexe koolhydraten , met inbegrip van dergelijke voedingsmiddelen zoals spinazie , appels , broccoli , aubergine , bruine rijst , meergranen brood , pinto bonen , sinaasappelen, aardappelen en uien bevatten . Belasting op deze zogenaamde goede koolhydraten , vooral vlak voor een training . Blijf weg van de eenvoudige koolhydraten , ook wel bekend als de slechte koolhydraten , zoals brood en pasta gemaakt van witte bloem , cake , snoep , tafel suiker , glucosestroop en de meeste verpakte granen .

Stap 4 up de supplementen. Naast het nuttigen van de hele voedsel rijk aan eiwitten en complexe koolhydraten , stimuleren uw dieet met behulp van supplementen. Wei-eiwit en spieren melk optimaal zijn voor het verkrijgen van spiermassa . Wei-eiwit is snel absorberende met weinig calorieën of suiker . Als u op zoek bent naar het beste van uw training te krijgen , hebben een portie voordat je naar de sportschool . Echter, als u op zoek bent naar een eenvoudige maaltijd vervanger , genieten van een portie van Muscle Milk . Spier melk , ook wei-eiwit bevat , biedt meer koolhydraten , vetten en calorieën dan wei- eiwit alleen , en bevat ook een eiwit genaamd caseïne , een langzaam verteerbare en gestage stroom van aminozuren die het lichaam langer duurt te absorberen .