1
Voeg meer gewicht aan uw oefening als je sterker geworden . U kunt ook het aantal herhalingen die u uitvoert of hoe lang je een bepaalde oefening te doen toenemen . Na een bepaalde tijd volledig , zult u in staat om zowel het gewicht , herhalingen en de lengte van een bepaalde oefening te verhogen . Idealiter moet je stijgen alle drie om echt te bouwen spieruithoudingsvermogen . Een effectieve methode is om gewicht te verhogen met 5 £ . , Of 5 procent , afhankelijk van wat het kleiner aantal , volgens De Feiten over Fitness . Kopen van 2
Rest gedurende ongeveer 30 seconden tussen de herhalingen . Als het nodig is, nemen maximaal een minuut rust tussen de herhalingen.
3
Lift gewichten niet meer dan vier keer per week , wisselende dagen . Je wilt niet meer dan dit uit te werken - rust tussen de sessies zal je niet verliezen spieren , het zal je lichaam de kans om te herstellen en voor te bereiden op uw volgende sessie geven
4
. duw jezelf iets voorbij je comfort zone. Vermijd echter inspanning uw lichaam zo veel dat je jezelf verwonden . Maar u wilt uw lichaam uitdagen - als je trainingen voelen makkelijk , je bent niet genoeg energie uit te oefenen
Perform 5 weerstand opleiding. . U kunt ervoor kiezen om losse gewichten en hand gewichten , gewicht machines , gymnastiek zoals crunches en push-ups , of weerstand banden te gebruiken. Je kan ook een combinatie van een of meer van deze methoden . Welke u kiest hangt af van uw doelen en wat je prettig bij voelt . Bijvoorbeeld , zullen de mensen die willen grote spieren te krijgen profiteren van vrije gewichten . Vrouwen op zoek naar toon kan weerstand banden of gewicht machines verkiezen . Voer squats, calf raises , bankdrukken , pull-ups , bench dips , biceps curls , military press en crunches . Begin met zeven herhalingen van elke oefening . Als u in staat om meer te doen hebt , voeg extra gewicht . Als je steken op het gewicht dat u gebruikt , voeg herhalingen. Elke training sessie of twee het gewicht te verhogen , het aantal herhalingen of beide - uw keuze hangt af van hoe je lichaam reageert op de krachttraining
6
Toevoegen cardio- oefening om je regime . . Terwijl spieruithoudingsvermogen wordt meestal opgedaan met een soort van gewicht uit te oefenen , zal cardio workouts ronde uit je training en je helpen gewicht te trimmen , zodat u een algemeen gezonder programma voor u om spieruithoudingsvermogen te krijgen .
< Br >