Bowflex Leg Press Instructions

Bowflex is een fabrikant van fitnessapparatuur . Bowflex multi- sportscholen bieden gebruikers de mogelijkheid om het gehele lichaam weerstand opleiding afleggen . De leg press is een populaire weerstand oefening gericht op de hamstrings , quadriceps , adductoren en bilspieren ( dijen , heupen en billen ) . Integratie van de leg-press in je workout routine zal helpen vorm en toon deze gemeenschappelijke probleemgebieden , en zal helpen bij het verbeteren acceleratie , springen hoogte , evenwicht en behendigheid . Bij alle weerstand uit te oefenen , is het belangrijk om de juiste techniek te voeren en te werken binnen de mogelijkheden van uw lichaam om letsel te voorkomen . Instructies
1

Stel de poelie positie om " smal. " Verwijder de bank en maak de roerbank . Kopen van 2

Zit op de roei zitting naar de macht staven . Bevestig en stel de leg press gordel, inhalen het achter je rug voordat u deze op de kabels . Zorg ervoor dat de gordel wordt vastgemaakt rond uw bekken , niet je onderrug .

Plaats 3 uw voeten op de voetsteunen . Strek je benen totdat ze bijna zijn geblokkeerd op de knie . Houd hoog in de romp en houd je romp vast door de aanbestedende uw core , of innerlijke buikspieren . Laat je handen rusten langs je lichaam . Dit is de uitgangspositie.
4

Buig de knieën , het verlagen van jezelf langzaam naar de macht staven . Houd een goede spinale houding met een lichte boog in je onderrug . Eenmaal op een hoek van 90 graden , start duwen terug langs de rail , langzaam uitbreiding je benen totdat ze bijna volledig worden verlengd . Niet op slot op de knieën , omdat dit te veel stress kan plaatsen op het gewricht , met kans op lichamelijk letsel . Adem uit terwijl je duwt .
5

Voer drie of vier sets van acht tot 20 herhalingen , afhankelijk van de mogelijkheden van uw lichaam. Zorg voor voldoende rust tijd (ongeveer 48 uur ) voordat u opnieuw uitvoeren van de leg-press .