1 avocado's toevoegen aan salades en sandwiches voor een gezonde hoge calorie optie .
Consumeer gezonde calorierijk voedsel . Onder andere hele granen , mager vlees , noten en vis . Wees creatief in het toevoegen van calorieën - voeg melkpoeder aan stoofschotels en aardappelpuree of tarwekiemen in yoghurt . Meat pasta die je lichaam koolhydraten en essentiële - gewicht toeneemt eiwit geeft . Kopen van 2 Eet een maaltijd of een snack om de drie uur om je stofwisseling in evenwicht .
Schedule maaltijden en snacks . Sla geen maaltijden over . Eet drie maaltijden en twee snacks per dag. Voeg extra eiwitten en koolhydraten om uw keuze aan eten om je metabolisme te houden gedurende de dag. Eet niet in een haast of je te vol en lethargisch krijgen . Stel een herinnering op uw telefoon of markeer een voedsel schema in uw planner - eten bij consistente keer per dag . Train je lichaam om voedsel te verwachten op deze tijden .
3
Voeg een supplement dat creatine bevat . Creatine geeft extra energie aan je spieren om spiergroei en de daaropvolgende gewichtstoename bevorderen . Deze creatine supplementen komen meestal in een poedervorm en worden aanbevolen om te mengen met water of melk . Creatine helpt de spieren te absorberen meer water en laat het lichaam op te bouwen spier sneller door te kunnen prestaties te verbeteren , weer op te bouwen sneller en beter uithoudingsvermogen.
Begin 4 krachttraining en zwaar tillen om spierspanning . Integratie van yoga, pilates of stretching zal mager uit en toon uw lichaam . Krachttraining verhoogt de bloedstroom in je spieren en maakt ze gezwollen . Deze stam flarden het spierweefsel en regrows groter en sterker het produceren van een afgezwakt look.