Hoe te beginnen Out Krachttraining voor Vrouwen

Veel vrouwen zijn terughoudend om kracht trainen uit angst dat het zal resulteren in grote, omvangrijke spieren . Echter, volgens de Women's Heart Foundation , is het zeer moeilijk voor vrouwen om grote spieren te ontwikkelen . Daarnaast zijn er verschillende voordelen aan het starten van een krachttraining programma . Krachttraining verbetert de spieren kracht en uithoudingsvermogen. Krachttraining helpt de spieren beter werken en langer en voorkomt weefsel veranderingen veroorzaakt door onbruik . Krachttraining verbetert ook de circulatie, coördinatie, balans en bot en ligament kracht. Wat je nodig hebt
Vrije gewichten of weerstand banden
Toon meer instructies
1

Informeer uw arts van uw intentie om een krachttraining programma te starten . Zorg ervoor dat uw arts het eens met uw beslissing voor het begin van je training . Kopen van 2

Selecteer gewichten die niet te licht of zwaar zijn . Kies een gewicht dat je kunt tillen minstens acht keer en beginnen te voelen moe na het opnemen van 12 keer .

Inclusief 3 5 tot 10 minuten stretchen voor en na de training . Stretching voor de training bereidt de gewrichten en helpt blessures te voorkomen . Stretching na de training vermindert pijn , voorkomt spierkramp en vergroot bereik van de beweging . Strek de spieren totdat je voelt een lichte spanning . Doe dit in een ontspannen positie 10 tot 20 seconden . Niet stuiteren terwijl stretching.
4

Houd je voeten op schouderbreedte uit elkaar en knieën licht gebogen bij het tillen . Met langzame , gecontroleerde bewegingen . Adem in terwijl je tilt en adem uit als je het gewicht loslaat . Niet je adem in te houden terwijl je tilt .
5

Voer 8 tot 12 herhalingen per set . Voer 1-2 sets per training . Verhoog het aantal herhalingen als je sterker worden en dan stijgen hoeveelheid gewicht . Omvatten oefeningen die alleen uw lichaamsgewicht te gebruiken. Voer push - ups , pull-ups , buik crunches en been squats .
6

Verwerk minstens 2-3 , 20 tot 30 minuten krachttraining workouts per week . Alternate spiergroepen gewerkt om de spieren minstens een volle dag om te herstellen . Werk niet dezelfde spieren twee of meer dagen in een rij . Werken alle grote spiergroepen ( borst, armen, rug , buik en benen ) per week .