Hoe Free Weights om spiermassa op te bouwen

Spier massa mag niet worden verward met spierkracht . Spiermassa de fysieke grootte van de spier, die groter wordt als gevolg van fysieke training . Je kunt niet sterker of grotere spieren te bereiken zonder de juiste toepassing van voeding en training. Hen die dit nodig om spiermassa op te bouwen moet een dieet dat de noodzakelijke hoeveelheden eiwit bevat eten, want eiwit is een essentieel bouwsteen van botten, spieren en kraakbeen . Gebruik van vrije gewichten heeft voordelen voor het opbouwen van spiermassa . Vrije gewichten zijn veilig en efficiënt , waardoor u de controle en balans van het gewicht , het maximaliseren van uw resultaten . Instructies
1

Warm uw spieren voorafgaand aan een training . Warming-up voorkomt schade aan uw spieren en maximaliseert beweging. Rijd op een stationaire fiets of springtouw gedurende vijf minuten . Zodra uw spieren zijn opgewarmd , strek de spiergroepen die je gaat trainen . Kopen van 2

Wijs een training partner om u te spotten terwijl je zwaardere apparatuur tillen zoals halters . Dit zal de mogelijkheid van het laten vallen van de gewichten of jezelf verwonden beperken . Gebruik van vrije gewichten om spiermassa op te bouwen zal vereisen dat u zwaardere gewichten te heffen .
3

Neem veiligheidsmaatregelen. Zorg ervoor dat u de juiste grip en een stabiele positie en houding te handhaven . Oefen je benen , niet uw rug , om je lichaam te bewegen . Veilig veilige opslag van alle halterschijven zodat ze niet verschuiven of vallen.
4

Varieer uw workout routine om je lichaam te houden van het bereiken van een plateau . Spieren wennen aan een herhaalde regime en ophouden te reageren en te groeien . Daag uw spieren door over te schakelen routines om de vier tot zes weken .
5

Concentreer je op verschillende spiergroepen per dag . Doen schouder , biceps en rug trainingen op een dag en borst , triceps en quadriceps een andere dag . Dit spiergroepen houden van vermoeiend , waardoor er minder spiermassa groei . Spieren hebben om te herstellen van inspanning om zich te ontwikkelen en te groeien .
6

Inzetten meer weerstand in je trainingen. Het verhogen van het gewicht dat je tilt terwijl het verminderen van herhalingen bouwt spiermassa . Doel voor gewichten zwaar genoeg om de spiervermoeidheid na 3-5 reps .